每天锻炼一小时|舞所畏惧，展示不一样的自己！

燕京理工学院每天锻炼一小时

第二十七轮运动方案

体育舞蹈是集舞蹈美、音乐美、体态美与服饰美于一体，富有强烈的娱乐、竞技、表演的色彩的项目。参加国际体育舞蹈锻炼不仅有利于健身和人们的思想感情交流，而且可以使人不断保持良好的精神状态。它能够提高人们学习和工作的效率，能消除工作和学习中的紧张疲劳状态，使人们的思想境界进入到一个更新的层次。体育舞蹈的竞技性和表演性，可以将人带入到一个高层次的审美境界。因为国际体育舞蹈是通过身体运动把思想和感情有韵律地表现出来的时空艺术，它又要按照一定的音乐和规定的跳法，随乐舞动，从运动竞技特点和表演特点出发都需要有高超的技艺和创造性的表演技术，只有这样，才能把观众带入到无限的遐想之中，去品味、体会它深刻的内涵，使审美价值得到最大的体现。

教学过程

大学体育教研室针对现有居家锻炼的条件，以体育俱乐部为出发点，打造独具特色的居家锻炼内容。体育舞蹈作为一种运动项目，除了具有一般体育活动共有的锻炼身体，增强体质的作用外，对锻炼者改善体型体态，提高韵律及身体协调性有着特殊的作用，它不仅强调健康，还强调美，是体育与艺术完美结合的运动。其中步法是体育舞蹈最基础的技术，因此，本周的练习主题是：体育舞蹈基础十二步教学。

基础部分

1

第一步和第三步

抬左脚向身体前方一步，步幅大小与肩同宽。

2

第二步和第四步

抬右脚向身体前方一步，形成一个小交叉步。

3

第五步和第七步

右脚向后撤步。

4

第六步和第八步

左脚向后撤步。

5

第九步

左脚向右侧45°行进。

6

第十步

右脚右侧点地。

7

第十一步

右脚向左侧45°行进。

8

第十二步

左脚左侧点地。

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灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。所以进行下肢的灵敏性练习，对网球技术的提高意义重大。

练习注意事项

不同的人，在锻炼过程中，都应根据自身身体状况，合理调整运动强度和数量，强身健体，预防损伤。在正式运动前，应做好准备活动，将身体状态调试到最佳。

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如果知道光阴的易逝而珍贵爱惜

不做无谓的伤感

并无所畏惧向着自己应做的事业去努力

尤其是青年时代

一点也不把时光滥用

那我们可以武断地说

将来必然是会成功的

End

编辑|小学教育1909 赵媛

校对|商务英语1702 王珊

教学安排设计老师|肖子一、屈美丽

动作示范老师|李佳阳

我就知道你“在看”