“宅家不宅身”，工大健身指南第二弹带你动起来~

2020-4-29 09:12:59

河南工业大学

内容摘要：

速读文章内容

在疫情来临之际

作为有社会责任感的工大人

你有没有好好宅在家呢？

居家防疫要少出家门勤通风

坚持锻炼身体也很重要

快来pick这份居家健身指南吧！

河南工业大学

注意事项：

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。2.早起不宜剧烈运动。3.热身运动不可少。4.运动不喝凉水。5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

街舞

体育学院张远老师

老师有话说：

嗨，同学们好，我是体育学院的张远老师，受这次疫情的影响，大家这段时间都不能随意的出门了，所以在这里为同学们编排了一小段街舞律动小组合，一共为6个八拍，非常的简单易学。并加上了前后左右的移动步伐，在家里就可以让身体活动起来，能够增加身体的弹性、灵活性，还可以让你的韵律感和节奏感得到提高。

运动指南

基本站姿（40秒开始）：

1.双腿打开，稍比肩宽。（注意双腿间距不能太宽和太窄，都会影响练习和美观）

2.收腹，挺胸，沉肩。自然站立的状态是最好的状态。

3.重心下沉，腰部收紧。

4.腿部用力，有下蹲动作膝盖顺脚尖方向打开，不能内扣和外扩，都是不正确的。

动作要领（2分5秒左右开始）：

第一个八拍：上半身做向后的摇摆“Rock”，幅度要做大，双腿微屈膝。

第二个八拍：上半身做Up挺胸和Down含胸，双腿屈膝做弹动。

第三个八拍：做左右顶胯，注意幅度。

第四个八拍：向前向后各走步四次，双手打开手心朝上，交叉时手握拳。

第五个八拍：向左向右做后交叉步，上半身做Up和Down。

第六个八拍：左脚开始向左后360度转圈，后四拍动作一样，方向相反。

健身操

体育学院周丽平老师

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，是一种卓有成效的锻炼身体的方法。健身操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。

运动指南

为了避免在跳健身操时发生运动损伤，在运动之前一定要进行充分的准备活动。尤其是各个关节处的活动，像踝关节、膝关节等。还可以对容易拉伤部位肌群进行牵拉活动，防止运动中肌肉拉伤。要循序渐进，根据自身情况合理的安排自己的练习计划。可以先从强度小、时间少的练习开始，循序渐进的慢慢增加训练量。

跆拳道

校跆拳道队员许鲁豫

跆拳道这项运动想必大家都不陌生，在跆拳道锻炼过程中，人的肌肉活动需要消耗大量氧气，排出更多二氧化碳，这样呼吸器官需要加倍工作，从而使得胸廓活动范围扩大，有助于提高肺活量，增强呼吸器官功能，有助于防治呼吸道常见疾病。练习跆拳道还有利于促进心肺功能，加快血液循环，加强人体新陈代谢，使心肌发达，收缩能力加强。

运动指南

基本动作：

1.左右开步冲拳每组20×2组

2.走步下、中、上格挡每组3个动作×2组

基本腿法：

1.侧踢控腿：30秒×2组

2.侧踢＋上下控腿：每组10次×2组

基本拳法：

1.开步收拳每组20×2组

2.马步冲拳每组20×2组

基本腿法：

3.坐姿前踢每组20×2组