世界睡眠日 | 今天你好好睡觉了吗？

今日迎来春分节气，春分一到，气候温和，雨水充沛，草长莺飞，辽阔的大地一片生机勃勃。严冬已然逝去，春暖花开的季节到来了。那么，从今天起，你准备好以全新的姿态迎接生活了吗？

春天来了，小伙伴们有没有感受到“春困”的威力？容易犯“春困”，也许不是因为天气回暖，而是休息不够导致的。

今天是第19个“世界睡眠日”，我们一起来聊聊关于睡眠的话题吧。

世界卫生组织调查结果显示，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将公历的3月21日，定为“世界睡眠日”。

人一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的，五天不睡眠人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。那么我们如何拥有高质量的睡眠呢？

1、忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

2、忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

3、忌喝酒

有人认为喝酒可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在代谢的过程中会破坏我们下半夜睡眠。

4、忌噪音

不少人因为经常处在某种噪声中睡觉，习惯成自然，适应了这种不良的环境。其实这对睡眠是不利的，会减少深度睡眠时间。睡觉的环境应尽量避免噪音干扰。

想要拥有高质量的睡眠，除了要避开我们以上提醒的“四忌”外，还有一项最重要的事情要注意哦，那就是避免熬夜。你是不是也有这样的经历：拿着手机刷剧，守在电脑前打游戏，熬到凌晨，第二天的你神色倦怠，无法专心。官微君友情提醒：熬夜是睡眠的大忌。一起来了解一下熬夜的“后果”吧。

精神不振，头晕耳鸣

白天工作完后，如果夜里还得不到休息，睡眠的不足极容易导致第二天的精神不足，长时间的工作也会导致头脑供血不足，导致精神不振，头晕耳鸣。

出现记忆力下降、神经衰弱、失眠等症状

晚上熬夜使得大脑一直处于工作的兴奋状态。当白天来临又不能得到好的休息，导致头昏脑涨，记忆力减退，反应迟钝。长时间的熬夜加班更会导致神经衰弱，失眠多梦。

内分泌失调、肠胃功能紊乱

熬夜工作，身体机能还处于工作当中，内分泌及肠胃系统因为一直工作得不到好好地休息，自我完善的功能得不到保护。长时间下去就会出现内分泌失调和肠胃功能紊乱。

身材变形、体重增加

因为熬夜肠胃继续活动，所以很多人在半夜会吃一些零食或者饮料来给自己提神醒脑。但是在晚上这些极易导致消化不良，第二天又没有食欲，饮食不规律，导致肥胖。

免疫功能下降，易生病

熬夜导致身体疲劳，精神不振。人体的免疫力下降，伤风、感冒的症状就会随之而来。

官微君温馨提示：良好的睡眠非常重要，熬夜是在透支自己的生命，从今天开始，让我们一起养成健康的睡眠习惯。愿大家每天都能好眠！

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图文编辑 | 任海莲 马亚星

图片来源 | 耿银婷 部分来源于网络

指导老师 | 申琳 韩梅