休息一下，马上回来！

是谁的小眼睛还没有看屏幕?！

线上开课已经有一阵子啦

小伙伴们想必也都进入了学习状态

成天在各种电子设备中无缝切换

你有没有感觉“眼花缭乱”？

“双瞳剪水” “目光炯炯”

慢慢变成了

“眼冒金星” “模糊不清”

不用担心

贴心的湖小新

特意为大家准备了“护眼攻略”！

一起来康康吧 ~

护眼小知识

选择适合的网课学习电子产品

尽量选择屏幕较大的电子产品，屏幕越大，距离屏幕的距离就可以更远一些，对视力的影响也会相对小一些。一般来说，对我们眼影的伤害程度从高到低依次是：手机﹥iPad﹥电脑﹥电视﹥投影。同等条件下选择高分辨率、无频闪的显示屏。

虽然手机护眼模式可以通过调节屏幕亮度和色温减少对眼睛刺激，在一定程度上过滤蓝光，有一定效果，但总体对眼睛的保护也较有限。

正确的阅读书写姿势

注意保持良好的坐姿，家中书桌椅应调整好高度。遵循“一尺、一拳、一寸”。一尺，是看书时眼与书本的距离要保持一尺；一拳，自己的前胸和书桌要保持一拳的距离；一寸，是写字时握笔的手与笔尖的距离要保持一寸。切忌以躺着、趴着等不良姿势上网课。

保证良好的照明环境，不要过明或过暗，台灯要放在书桌左上方（如果是左手写字，反之），如果房间的光线较暗，一定要把房顶的照明灯打开，保证室内有充足弥散的光源。

科学调整用眼时间

长时间观看电子产品毫无疑问是近视发生和发展的危险因素。因此，减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。

保持充足睡眠和营养

充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。每天睡眠时间应达到9小时，每天饮水不少于1500毫升。此外青少年还需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，提高自身免疫力。

肝脏食物中富含的维生素A具有一定的护眼功效。此外，还可以多吃鱼肝油、鱼卵、禽蛋类和深色蔬果（菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果）等补充维生素A。

春季常见眼科疾病及护理

干眼

干眼（dryeye）又称角结膜干燥症，是指任何原因引起的泪液质或量异常，或动力学异常导致的泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适和（或）眼表组织损害为特征的多种疾病的总称。干眼的表现不仅局限于有干涩感，还可以是异物感、烧灼感、眼红、眼胀、畏光、视物模糊等。给大家的建议是：

1、健康用眼，合理作息时间，适当运动，改善居家环境。2、按照防疫要求勤洗手，不用手搓、揉眼睛。3、阅读、书写或者使用电子产品每20-30分钟，休息一下。4、用眼期间注意眨眼（眨眼运动有助于泪膜在眼表均匀分布），因为当我们阅读、书写或者使用电子产品时，精力会比较专注，眨眼的次数大大减少，这是引起眼睛干涩、疲劳的一个重要原因。5、如果眼睛干涩症状明显时，可以点人工泪液（不含防腐剂的最好），用热毛巾热敷或利用茶杯里的水蒸汽熏蒸眼睛（注意温度不宜过高，防止烫伤），注意眼睑周围的清洁卫生，女生最好别化眼妆，防止阻塞睑板腺开口。

急性结膜炎

急性结膜炎俗称“红眼病”，传染性强，多见于春秋季节，发病急，潜伏期1-3天，双眼同时或相隔1-2天发病。接触患病者的眼分泌物、生活用品，用脏手揉眼睛等都可能导致红眼病。

如果是细菌性的，眼部充血明显并伴有黄色脓性分泌物，视力一般不受影响；而最常见的急性结膜炎，多是由病毒感染引起。但病毒性角结膜炎最常见的是腺病毒，主要表现为急性滤泡性结膜炎，可有眼红、疼痛、畏光，伴有水样分泌物，角膜可因点状混浊而影响视力，也可伴有同侧耳前淋巴结肿大有压痛，病程一般少于3周。新型冠状病毒也可导致流行性角结膜病变。

治疗用药：

阿昔洛韦眼液、更昔洛韦眼用凝胶（抗病毒），左氧氟沙星眼液或者妥布霉素眼液（抗细菌），再配一支人工泪液。

过敏性眼病

过敏性眼病可以是结膜炎，也可以是眼睑皮肤过敏，最主要的症状就是“痒”，眼结膜充血、水肿，眼睑皮肤潮红、糜烂。过敏原有花粉、角膜接触镜及其清洁液，药物、螨虫、化妆品等。床单、被套、枕套、窗帘、地毯、毛绒玩具、空调滤网等这些地方都容易滋生螨虫，而螨虫特别喜欢跑到这些地方“寄居”。因此，宅家要注意清洁卫生，勤换床上用品，适当使用吸尘器或者除螨仪除螨，此外专业的眼部茶树精油棉片也能祛除螨虫。

治疗用药：

1、双效类药物，指的是对抗组胺及稳定肥大细胞膜，如：盐酸氮卓斯汀眼液和帕坦洛。

2、糖皮质激素，适用于单纯使用双效药物无效，严重的病程迁延的过敏性结膜炎的患者，（此类药物最好在医生指导下使用，自行使用有发生激素性青光眼的风险）

3、人工泪液。

不过要说到我们最熟悉的

保护眼睛的方式

当然还是

“眼保健操”

贴心的湖小新

为大家找来了视频哦~

（视频来源于网络）

（一套下来，满满的都是回忆啊！）

温馨提示

洗手之后再做操！

洗手之后再做操！

洗手之后再做操！

避免感染哦~

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希望再见面时

你依旧是

眼里有光芒的少年哦~

往期精彩回顾

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编辑 | 张妍妍

审校 | 江航