睡眠妙招，藏不住了......

熬夜

普普通通的两个字

已经成为现在大学生的

日常生活状态

在网络上也有人调侃到

熬最晚的夜

敷最贵的眼霜

通过网络上的问卷调查

了解到的大学生熬夜数据

（上下滑动查看更多）

根据网络上问卷调查的数据来看，大学生较长时间都在上网，通常熬夜到0点~1点，且男性熬夜的人数比女性多，我国大学生的睡眠状况不容乐观。

湖小新有话说

失眠仿佛是人类的好朋友

湖小新有时候在朋友群相互道一声：“晚安，宝贝。”以为今天就结束了，但是过了很长时间了后，发现自己还是没有和周公见面。望着天花板，风缓缓的吹过脸庞，思绪如潮水般的涌入，今天还有练习没做，还有网课没看，明天还有签到......

于是就这样，失眠了

湖小新有妙招

即使失眠也不要担心和害怕

其实失眠是由于我们的工作或学习压力大，睡眠环境的改变，焦虑过度的等原因导致。虽然有时候计划赶不上变化而产生的各种因素使得我们失眠。但是拥有高质量的睡眠是非常重要的。

那么湖小新就在这里分享一些实用小技巧。

A：饮食篇

1：每天晚上喝一杯牛奶。喝上一杯牛奶可以提高睡眠质量，因为牛奶里面有优质的蛋白质，能够起到很好的安神补脑的作用。

2：睡前吃一些水果。例如：苹果、大枣、橘子、桂圆、奇异果等，都是很好的安神小水果哦。

3：用合欢花泡茶。百合味道甘凉、清润，有润肺止咳、清心安神之功，主要用于阴虚有热的失眠。但是湖小新提醒一下，睡前不要喝太多哦。

4：寻医问药，如果较为严重可以去医院检查。通过医院的检查，以及医生的建议，对症下药。

5：来一小口红酒。红酒当中有酒精可以适当麻痹大脑，起到安神的作用。

B：装备篇

1：佩戴伯佛珠。可以保护人体神经，使人放松下来，还会散发出阵阵香味，让人放松。

2：到中药店去买香料，点燃，起到安神的作用。点燃香料的香味慢慢的飘出来，比较温和，对盗汗和心悸等失眠患者起到了重要的作用。

3：准备一个小本子。记录下今天没有做完的事情和明天需要做的事情，减少自己的顾虑，安心入眠。

C:习惯篇

1：每天定时早睡早起，锻炼身体。早睡早起有利于更好地投入到工作中，不易生病。

2：坚持睡前听一些舒缓的音乐。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张，使我们放轻松，让我们安心入眠。

3：睡前泡脚。泡脚有利于血液循环，血管舒张，使人感到放松。

4：睡前做瑜伽也是一个不错的选择。做瑜伽的同时可以舒展自己的身体，适当的运动可以使人体释放多巴胺，给人一种开心感。

5：远离手机。当自己的手机放在枕头旁边时，我们可能会忍不住想去看几下，一看就是晚上12点。

轻拉“舒心”窗帘

让“烦恼”不再出现

轻盖棉被

让压力不再紧追

轻奏“安眠”夜曲

让“焦躁”不再依偎

愿湖小新的妙招可以像高高低低的风铃，给你带去安稳的睡眠，送走一天的忙碌，忘掉一天的烦恼，重温一天的快乐，回想一天的美好，然后轻闭双眼，睡一个好觉，晚安！

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★为所有爱执着的“痛”~

编辑校对|游欢欢