霜降：秋已逝，冬将至

霜降

二十四节气

霜降，是二十四节气之第十八个节气。斗指戌；太阳黄经为210°；每年公历10月23－24日交节。天气渐寒始于霜降，霜降是秋季的最后一个节气，是反映气温变化的节气，是秋季到冬季的过渡，意味着即将进入冬天。

霜降·物候

一候 豺祭（10月23日~10月27日）

豺捕到了野兽后，先陈列出来，就好像对天祭拜才肯食用。

二候 草木黄落（10月28日~11月1日）

天气寒冷，不耐寒的植物将停止生长。草木枯黄，落叶满地。

三候 蛰虫咸俯（11月2日~11月6日）

小虫子都匿于藏身之所，不吃东西也不活动，静静地进入冬眠。在七十二候中蛰虫三次应候出现，一是立春二候的蛰虫始振，二是秋分二候的蛰虫坯户，三是此候。

霜降

武汉冬季生活指南

“天上繁霜降，人间秋色深”

霜降将至，意味着武汉的冬天也即将来临啦

为了让同学们能够更好的应对冬季生活

快来接收小编为大家准备的

武汉冬季生活指南吧

穿衣篇

1.衣服选择保暖、舒适的类型

冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。

2.根据室温控制穿衣

冬季室内温度不宜过高，室内外温差太大，人体因难以适应而容易诱发感冒等病症。

3.穿衣忌衣领过高过紧

衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。

4.戴口罩时间不宜过长

为了御寒，很多人戴上了口罩，其实这样反而会降低人的御寒能力，更容易感冒。因为鼻黏膜里有丰富的毛细血管，其功能是对进入鼻腔的冷空气进行加热加湿。当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。要是整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒。

饮食篇

1.适当增加高蛋白物的摄入

蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，因此冬季增加高蛋白物的摄入可有效御寒。

2.在吃饭前喝碗热腾腾的汤先暖暖胃

寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的汤，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。

3.多吃蔬果强体抗病

冬季干燥，蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力。

出行篇

1.保暖工作要做全 室外天气寒冷，外出之前，围巾、帽子、耳套、手套、雪地靴等要穿戴集全，防止身体受寒受冻。2.防滑措施很重要 选择保暖且有防滑设计的鞋子外出。雪地上行走我们要尽量沿着车痕迹、脚印行走，可有效避免地面未知的危险。3.注意来往的车辆 雨雪天气路面湿滑，汽车制动效果很差，所以人行应与机动车保持较大的安全距离，尤其是不能在机动车道上行走。4.遵守交通规则 冬季来临，雨雪天气增多，城市道路容易造成拥堵，在经过交通路口时，我们要遵守交通规则，禁止闯红灯，穿过马路要走人行道。尽可能避开拥挤路段出行。5.小心行走，减速慢行 在人流量大的街道口、地铁口、公交站台，我们要小心行走，减速慢行，以免滑倒造成挤压踩踏时间。

运动篇

1、热身时间要长

冬季运动前热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

2.衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。

冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

3.运动量不宜过大。

冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

睡眠篇

1. 不熬夜

进入秋冬后，养生最重要的方式就是要有充足的睡眠，23:00-01:00是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该尽量早睡不熬夜。

2. 睡前别思虑

先睡心，后睡眼，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，给心神一段慢慢沉静下来的时间。不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡。

3.睡前2小时别剧烈运动

在临近入睡时，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。

The end

霜降将至

武汉的冬天也要到来啦

气温骤降

同学们要注意保暖哦

祝大家都有一个温暖的冬天

距离2019年结束也不远了

希望大家都能实现自己这一年来的目标

加油鸭！

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图片来源|网络

编排|周思颖 汪瑾

审核|郝甜

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