担心体测不过关？快来看看体测指南吧

体测季

开学这么久了

你，准备好迎接

你的第一次体测了吗？

体测之前

我们先来了解一下

体测的项目吧

体测项目之及格成绩

一.身体形态

身高体重，约占总成绩的20%。女生在17.2~23.9则为满分，男生17.9~23.9则为满分。

二.身体机能

肺活量，占总成绩的20%。女生2000ml及格，3400ml满分。男生则3100ml及格，5040ml满分。

三.耐力项目

男生1000m跑，女生800m跑，占总成绩的30%。女生八百米用时4.34min及格，3.18min满分，男生一千米4.32min及格，3.17min满分。

四.柔韧、力量项目

坐位体前屈，掷实心球，仰卧起坐（女），引体向上（男），占总成绩的20%。女生仰卧起坐一分钟26个及格，56个满分。男生引体向上10个及格，19个满分。

五.速度、灵巧项目

50m跑，立定跳远，跳绳，篮球运球，足球运球，排球垫球等，占总成绩的20%。如立定跳远女生151cm及格，207cm满分。男生208cm及格，273cm满分（跳两次取最好的成绩）。

魔鬼项目

一.引体向上

引体向上这个力量项目，最可怕的是，它的及格水平可是10个啊！！而事实上，标准的引体向上，大部分学生恐怕连2个都做不起来！所有的力量训练动作，离心收缩的时间都应该大于相信收缩，放在引体向上里，即所谓的快上慢下！正确地手型，不光要全握，而且尽量要把腕关节升高一点，这样对前臂的刺激大，就更容易做到标准。

二.坐位体前屈

坐位体前屈项目也是大家发愁的一个重点，这个项目本身是检验同学们的柔韧程度，对于练过舞蹈的学生来说，这个项目简直是轻而易举，但是对于缺乏锻炼的同学来说，想摸到脚尖都需要鬼哭狼嚎，最终导致体侧总是不合格。

三.长跑

一千米长跑是体侧的重点内容，对于女生而言跑800米就好了，但是因为大家平时“养膘”生活，导致自己想到一千米就已经非常难受了，尤其是对于发福的男生来说，简直是要了“老命”个别同学在体侧结束后，基本上摊在地上都起不来。

体测注意事项

一.测试前1、带好有效证件，身份证、学生卡、校园一卡通、所在院系开具的证明。2、切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。3、早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳，引发事故。4、测试当天请勿携带贵重物品，提前做好服装准备，注意口袋内不要装尖锐的物品，以防测试中受伤。建议自行做热身准备活动。

二.测试时

1、长跑要根据自己耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力。2、测试中途出现不良身体状况，不要勉强坚持，应立即停止测试，向老师和现场医护人员说明情况，寻求第一时间救治。3、运动后最好继续慢跑或走几分钟。

三.测试后1、气温多变，早晚温差大，运动后出汗，注意保暖，防止感冒。

2、运动后不要立即喝水。

体测的意义

一.对于贯彻落实《体育法》《全民健身计划》和《学生体育工作条例》，促进和保证体育课教学，以及早操、课间操和课外活动的开展起到了重要的促进作用。

二.有利于学生按照要求参加体育锻炼，促进学生身体素质的发展和自觉参加体育活动行为习惯的养成。

三.通过这些标准的测试和评价，有效地促进了学校体育工作的展开，对于学校体育评价发挥了重要的作用，是学校体育总体评价的重要内容。

教育部：本科体育不合格不能毕业

关于大学生体测，教育部在近日印发《关于深化本科教育教学改革全面提高人才培养质量的意见》中要求，严把考试和毕业出口关，学生体质健康测试成绩未达60分不能按时毕业。也就是说，现在大学生每年进行的体测不再是一个被忽略的存在，你只要测试成绩不及格，那么就不能毕业，尤其是在现如今严抓大学生毕业出口关的大环境下。

如何增强体质

一.食疗调理

体质差的人可以在饮食上多摄入蛋白质、维生素等能够帮助增强身体的免疫力。另外也可以通过食用具有补气养血功效的食物来进补，帮助改善体质差。

二.充足睡眠调理

经常熬夜或者是睡眠习惯不好的人很容易损伤身体的元气而导致体质越来越差。保持充足的睡眠，拥有好的睡眠质量能够帮助身体元气的巩固，睡眠中身体也能进行自我修复，体质也会越来越好。

三.就医调理

体质差可能是因为身体患有某些疾病引起的，相反的，体质差也可能影响身体器官的正常功能。所以就医检查身体，能够及时发现身体存在的不适。另外也可以在医生的指导下使用具有保健功能药物来帮助调理体质差，增强体质。

四.保持乐观的心态

其实人的身体很多的问题都跟自己的心态有关系，像大部分高寿的老人家心态都很好，所以体质差的朋友需要多参加社交，多培养自己的兴趣爱好，保持乐观积极的心态，良好的心态可以提高自身的免疫力，让自己不容易生病。

养成每天锻炼的习惯

一.把运动变成社交

想要让运动变得容易坚持，你可以把运动变成社交，比如加入当地的一个跑团，或是和邻居一起组团锻炼。如果线下找不到，也可以在QQ、微信里找到运动群组，一起坚持锻炼，打卡监督。

二.保持有节奏的激励措施

对于运动来说，个人可以定一些目标，每达到一个数值，就允许自己在淘宝购物一次。如果没有达到，或者额度用完了，即使非常需要某个东西，也绝不能买。

三.订立目标之后马上行动

有目标的人很多，坚持做的人很少，其中一个重要原因，就是订立目标之后没有马上行动。所以，如果你有一个目标，最好的实现方法是马上行动。

四.苦中作乐，找自己不抗拒的运动项目坚持

要相信，只要是自己喜欢的，坚持下去，不管什么样的运动，都能给你带来巨大的收获。

五.让未来的自己给现在的自己写封信

试想着自己已经来到了2020年的11月，此时，无论你是已经达成了目标，或是失败了，都没关系，站在这一刻，给2020年11月的自己写封信。

The end

体测将近

天气也逐渐变冷啦

希望同学们注意好身体哟

不要感冒了

争取在体测期间保持一个好身体

取得好的成绩

加油啊！

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图片来源|网络

编排|汪瑾

审核|郝甜

投稿邮箱：fsdb@hbue.edu.cn

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