无烟世界，清新一片，美丽武工，你我共建

当前,校园控烟工作开展得如火如荼,已见成效。无烟世界，清新一片，美丽的武工院，需要你我共建。

吸烟危害健康已是众所周知的事实，但是还有很多同学并不是很了解吸烟的危害有多大，在此小编给同学们普及一下。

吸烟寿命少10年

烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少69种为致癌物。

烟草燃烧的烟雾中90%直接散发在空气里，形成二手烟。吸烟与二手烟暴露（即吸二手烟或被动吸烟）均严重危害健康。

《健康中国行动（2019-2030年）》指出，烟草烟雾中含有多种已知的致癌物，有充分证据表明吸烟可以导致多种恶性肿瘤，还会导致呼吸系统和心脑血管系统等多个系统疾病。根据世界卫生组织报告，每3个吸烟者中就有1个死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年。

偶尔吸一支烟不要紧？

吸烟哪怕是短短的几秒钟，也会损害健康。

3秒钟内，毒素覆盖在嘴唇、上颚、咽、喉和食道上。

3秒钟后，心率加快，小血管开始收缩，手开始颤抖，反射开始减慢，呼吸变得困难，对动脉血管内膜的损害开始出现。

10秒钟后，尼古丁使脑血管收缩。尼古丁会导致上瘾，吸烟者吸入尼古丁的同时也会吸入烟草烟雾中的大量有害物质，引发吸烟相关疾病。

“低焦油卷烟”无害？

有充分证据说明，相比于普通卷烟，“低焦油卷烟”并不会降低吸烟带来的危害。

吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等。

“吸烟补偿行为”的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。所以不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。

吸烟只吐不吸无害？

有的人也意识到了吸烟的危害，但又无法解脱，于是，便认为只要不吸进去就不会造成伤害，其实不然。

吸烟所散发的烟雾，可分为主流烟(即吸烟者吸入口内的烟)和支流烟(即烟草点燃外冒的烟，也就是二手烟的最主要成分)。

支流烟比主流烟所含的烟草燃烧成分更多。其中一氧化碳，支流烟是主流烟的5倍；焦油和烟碱是3倍；氨是46倍；亚硝胺是50倍。其它许多有害物质包括有致癌作用的硝酸氨等在支流烟中浓度也比从主流烟中吸入的多。

因此，“只吐不吸”总逃不过呼吸周围的空气，吸二手烟仍然存在，二手烟同样为A类致癌物。

饭后吸烟危害更大

不少烟民喜欢“饭后一支烟，赛过活神仙”。吃饭后，为满足消化的需要，血液多集中在胃肠道，脑部的供血相对要降低些，这是正常的生理反应。胃肠道血液循环增加，血流供应比较丰富，所以这时吸烟，胃肠道中的有害物质吸收会更多，危害会更大。

戒烟益处多

停止吸烟后......

24小时，体内一氧化碳水平降低，血液氧含量恢复正常；

48小时，心脏病发作的机会减少，嗅觉和味觉开始提高；

72小时，支气管舒张，呼吸变得轻松，肺活量提高，你会感到精力充沛；

3个月，血液循环改善，血压恢复正常，男性精子数量和质量恢复正常，女性生育水平提高，肺功能改善，行走和有氧锻炼变得轻松；

6个月，咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善；

1年，吸烟导致心脏病发作的风险降低50%；

10年，患肺癌的风险降低50%，患口腔、咽喉、食管、膀胱、肾、胰腺癌的风险同样降低；

15年，心脏病发作和中风的风险和从不吸烟者一样。

戒烟小建议

明确戒烟的动机。找一个分量更重的戒烟理由，比如戒烟是为了不让家人吸二手烟、防备心脑血管疾病提前发生。

不要忽然中止。由于尼古丁的上瘾性，95%不接受戒烟疗法、立刻戒烟的人会失败。

购买处方药物。能够向医生咨询一些处方药物。这些药物能够通过影响大脑里的化学物质减少吸烟的欲望；还有一些药物可以减少戒烟引发的抑郁和记忆力难集中等症状。

找个戒烟督促者。告诉朋友和家人你预备戒烟的消息，他们的监视和鼓舞会起到额外的效果。

寻找减压的替换法。很多人吸烟无非是放松身心，所以戒烟后就要寻找另外的放松方式。比如经常做做推拿、听舒缓的音乐、练习瑜伽或者太极。

清扫房间。扔掉烟灰缸和打火机，将任何带有烟草气味的物品清洗一遍，以免激起吸烟欲望。

加强锻炼。运动能够减轻对尼古丁的渴望，想吸烟时穿上跑鞋去运动吧。此外，运动还能够减少戒烟引发的体重增加。

多吃水果和蔬菜。杜克大学的研究表明，果蔬与低脂奶制品能够降低吸烟的满足感。

牢记戒烟的优点。立刻掐断烟头，20分钟后血压和脉搏都会减缓。一天之内，血液中的一氧化碳含量回归正常水平，心脏病风险降低，肺功能增强。长期坚持，寿命增长。

“选择健康，远离烟草”，希望广大师生能够认识烟草对自身、家人、身边朋友所带来的伤害，从我做起、从身边做起，驱散烟雾的阴霾，共同为建设文明、健康、幸福的美丽校园贡献自己的一份力量！

文稿：张若菲陈傲泠陈子怡徐宸柳昕

设计：曾晓颖 章天成

编审：秦诗刚