毕业焦虑怎么办？——心理老师为你支几招

“我需要做毕业设计，资料数据都在实验室，怎么毕业呀？不会要延期毕业吧？压力好大。”

“我这段时间要为考研复试做准备，笔记本、资料书全放在了寝室，该怎么办啊？感到绝望。”

“这届毕业生真的太难了，原本计划好去北京一公司实习的，现在也去不了了，没有实习经历真的很难找工作啊！焦虑、心烦。”

“现在各行各业都受到了巨大的行业冲击，企业能够做到自保不裁员，便已经尽到了很多社会责任，就更别提增员了。伤心、难过。”

......

2020年，全国普通高校毕业生874万，比去年增加40万，每年的3月至5月是大学生择业的“黄金时期”，而湖北武汉新型冠状病毒肺炎疫情仍未停止。圆满完成毕业论文（设计）是顺利毕业、成功就业和升学的前提条件，很多毕业生由于手头缺乏相关资料或实验数据而使毕业论文（设计）停滞不前。那么，对于毕业班同学而言，这场突如其来的疫情扰乱了原先的许多计划，面临毕业和就业的“双重压力”，难免产生一些心理困惑，由此也更需要同学们以理性平和的心态来思考毕业和就业的问题。

来，听心理老师和你说说毕业焦虑那些事吧！

No.1 接纳自己的焦虑不安情绪

焦虑情绪主要源自对未来的不确定感。疫情的到来，使得原计划的工作就此搁置，尤其是毕业论文（设计）需要通过实验、田野调查等方式完成，居家无法完成的同学，因此担心论文无法顺利完成、毕业延期。而关于就业，即使没有疫情发生，毕业生也多多少少会因此而焦虑，只是疫情的发生，各种招聘考试、升学考试面试的时间不确定了，增加了这份事关自己未来发展的焦虑和担忧。当然，疫情也使得一些企业裁员甚至破产，因此担心就业岗位减少、竞争增强，毕业生因而会有焦虑不安的情绪。虽然疫情产生的负面影响很大，对同学们毕业和就业都很不利，但要知道的是，全国所有的毕业生面临的都一样，谁也不会特殊，所以千万不要让自己一直陷入恐慌的状态，自怨自艾，要调整好自己的心态。既然什么都改变不了，那就靠自己。

No.2 理性认知疫情的正反面影响

根据认知疗法理论，造成焦虑不安情绪的真正原因并非现实事件本身，而是我们对这些现实事件的认知。凡是都有两面性，既要看到影的一面，更要看到光的一面。疫情的发生也是如此。诚然，疫情打乱了原来的计划，对毕业论文（设计）、升学考试、应聘职务等确实带来了现实困难，但并非所有毕业生都因此焦虑不安。大部分毕业生在理性分析并接纳了这个现实之后转向思考如何应对。另一方面，大家可以从正面看待疫情带来的一些积极影响。譬如，人们对健康生活、卫生习惯、人与自然的关系等的认识，都发生了积极改变；一些复工企业也面临着人员不足等问题而给毕业生带来了就业机遇。因此，当我们能够从正反两方面来认识疫情对毕业、就业以及学习、生活的影响，焦虑不安也就不会占据主动地位了。

No.3 积极行动从容应对

既然个人无法改变疫情对毕业、就业的消极影响，一味地焦虑不安并不能带来什么积极的结果。最好的应对方式是在接纳现实基础上思考应对策略。我们可以充分利用这段时间，做些自己力所能及的事情，比如开始积极准备自己的应聘简历，或者从网络上学习工作中可能需要用到的其他专业知识、技能，增添自己的闪光点；还可以通过网络获取更多招聘岗位信息，了解新的求职渠道，规划好自己的求职方向；更可以通过线上的方式与自己的导师及时沟通、修改毕业论文（设计），确保文章的核心框架基本确定，待条件允许后再补充实验数据、调查报告等内容，让自己按时毕业。所以，疫情期间，虽然我们要完成的事情受到了一定程度的限制，但我们仍可以通过诸多方式提升自己、做好准备，为之后的毕业、就业打下坚实的基础。

疫情还会持续一段时间，希望我院全体毕业生能够早日调整好心态，认真、踏实地投入到论文写作和择业求职之中，在条件允许的范围内，多为毕业、就业做些相关准备。同时也欢迎全院师生有任何心理方面的问题，咨询我们的官方QQ心理专线：2672458260，QQ心理专线的开放时间为每日10:00-20:00。如不在此时段有咨询需求的同学，可以发送电子邮件至2672458260@qq.com，我们收到邮件后会及时回复哦。如有需要，还可以拨打湖北省教育厅高校教师心理援助热线：4007 027 520，咨询心理专家，寻找更多途径。

来源：学生工作处 大学生心理健康教育中心

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