【梦想直播站】拜托啦“假期综合症”，快走开！

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是你吗！

特殊时期的黄金假期在家躺了近三个月，日子过得除了一日三餐就是网课做伴再看镜子里那个人，皮肤干黄、头发毛躁、两腿无力、浑身酸痛，还有黑眼圈，Oh，No！

我是不是生病了？？？别担心哈，春节宅在家里是最安全哒，上述身体症状不是病，只是一个“假期综合症”。

什么是假期综合症？

假期综合征是因假期熬夜、暴饮暴食，睡眠和饮食规律全部打乱，出现的各种生理或心理表现。如厌食，提不起精神，工作效率低，甚至不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等，这是被假期综合征“绑架”的基本症状。

今天看到新闻4月8日零时起，武汉市解除离汉离鄂通道管控措施，感叹到一切美好都会如约而至！又突然意识到那离返校的日子也不远了需要回到工作或学习的状态，去应对紧张的情况，不少人容易产生抗拒的心态，小编第一个举手…这可能导致未来一段时间或将维持在难以集中精力，处理事情效率低下的境况。所以想要集中精力不迷茫，一定要利用剩余的假期时间，给今年最后一个季度定好学习和工作计划，接下来按照目标一步一步的实现，能够有效解决节后面临一堆事务的不适感和无序感。

假期综合症防治方法

01

调整情绪，积极暗示

调整情绪肯定是首要啦。情绪的调整是非常重要的。既然开学无法避免，那就主动的去适应它。现阶段不要给自己太大压力，应该先让自己找回学习状态再讨论加倍努力的问题。开学后有些同学要准备补考，有些同学要准备计算机考试，还有些同学要准备考研复试等等，所以如果没有一个良好的心态那么对于我们准备考试将是百害而无一利。所以从现在开始，暗示自己开学将至，让自己提前调整情绪找回开学的状态。

02

调整作息，保证充足睡眠

让小编大胆地猜测你们的夜晚是不是在漆黑的房间里面盯着发光的屏幕连续数小时不动，好像夜晚的手机就是比白天好玩。然而，开学的紧张学习可不允许熬夜打游戏现象的出现，更何况周一到周五每晚十一点半断电的传统更是一道不可逾越的障碍。在这里要温馨提示，无限剥削本来就少得可怜的睡眠时间是不对的。因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，间接导致学习效率低，甚至会无心工作和学习。

睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，上学期小编可是见识到了部分同志在课堂上千奇百怪的睡姿，为了开学在课堂上可以专心听课而不至于“拜佛”，大家一定要提前调整作息时间喔！

03

调整饮食结构

由于寒假的时候各位肯定都让自己的胃逍遥了一番，特别是过年的那几天，大鱼大肉相伴，而学校的饮食自然比不上天天下馆子的滋味，因此有的同学便有了厌食症。这时候就要合理地调整自己的饮食结构了。我们可以从现在开始慢慢适应自己，建议饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

不过，饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。另外，还应该多吃水果。嘘，果汁可不能代替鲜果喔！

04

恢复运动，适当锻炼

“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态，那么节后恢复运动就非常有必要，否则总会感觉“懒懒的”，没精神。而长时间不运动反而容易疲劳，而且心态会显得颇显消极，做事不积极。小编现在已经练就“晨跑”的习惯啦！所以，让我们运动起来，暂时无法出门的同学建议大家可以宅家瑜伽、跳绳、健身操等（可以按个人兴趣开展运动），这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。同时，也会让自己的心态更加积极起来。可外出的同学可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如晨跑、篮球、足球等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。

E N D

生活总是闲暇与繁忙并存的，特殊的黄金假期就快结束，它也需要回归原位。大家不要忘记调整自己、循序渐进地去适应学习和工作喔！希望大家早些摆脱“假期综合征”，良好的开端等于成功的一半，还不现在就准备！

江汉大学文理学院

图/文：大学生记者团 程俊如

编辑/排版：大学生记者团程俊如

审核：文小理