一个汉院学子的自我修养，必看！

2020-6-03 04:02:00

汉口学院

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速读文章内容

一个汉院学子的自我修养，必看！

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如何上好抗击疫情这堂“课”？

过上有序、有情、有收获的抗“疫”时光

疫情期间居家科学习惯如何养成？

居家防控近视、科学护眼，保持身心健康

如何成为善良而智慧的问题解决者？

以善良和智慧给世界带来向善、向上的变化

这是作为

一个汉院学子的自我修养↓↓↓

如何上好抗击疫情这堂“课”？

截止3月20日，湖北新增确诊、新增疑似、现有疑似，连续三天为零。@汉院学子，疫情完全消散前，离开学还有一段时间，作为学生，居家做好防护，就是为这场“战斗”作出贡献。这么长的一段时间，同学们能做点什么？如何平稳有序把居家学习生活安排好？小编建议，发挥自主能力，过上有序、有情、有收获的抗“疫”时光。

让自己的居家生活更加有序

制订适当的目标任务

1. 目标任务要适当，既不能很轻松，根本不用使力就完成，也不能每天弄得紧张兮兮，很难完成，使用七八成的精力能完成就行了。给自己一点宽松度和弹性，每天完成后记住给自己一个奖赏。

2.目标任务要分解成几个内容，不能只有一个任务，最好是几个小的任务组合，尽量多样一些。比如，今天完成什么知识点的复习与巩固，阅读完多少书籍，创作一点什么、研究点什么或者练习点什么（比如特长爱好），做点什么样的家务劳动等等。

制订适宜的时间节奏

1. 首先要保证充足的睡眠，既不总熬夜，也不总赖床。判断自己是夜猫型还是百灵鸟型，若是夜猫型就稍晚睡点，若是百灵鸟型就稍早起点，可以根据自己的节奏安排。

2. 根据自己的特点，尽量每天在固定的时间做固定的事情。比如，上午做做复习巩固，做做研究与创作；下午读读书、锻炼锻炼身体，练习自己的特长爱好，相当于自己要有一个大的课表。

3. 每个时间段之间，要给自己一些放松的时间，一些弹性的时间。也给自己一些调整的空间。

让自己的居家生活更加有情

关注远方，让内心变得柔软而坚强

1. 让自己拥有一颗悲悯的心。看着刘智明院长妻子追拉灵车，看着肖贤友那歪歪斜斜的11字遗言、常凯导演的遗书、彭银华医生那没有发完的婚礼请柬……我几度泪目。“前线战场”上，有着太多的生离死别。面对这生命的脆弱与无常，面对我们国人遭受如此的灾难，我们需要换位思考，需要有同理心和移情能力，我们要有一颗悲悯之心。

2. 让自己拥有一颗感恩的心。那些“逆行者”、那些“追光者”，那些夜以继日的奋战者，还有那许许多多的凡人善举，正是他们抛家舍业、勇敢而全力的付出，才基本遏制住了病毒蔓延的势头，我们要心存感恩。要去关注那些英雄的事迹，要去关注那些普通人的故事，从他们身上去汲取精神的力量。

3. 让自己拥有一颗坚强的心。看见方舱医院那些病人在跳舞的场景了吗？那种面对病痛时的乐观坚强，真的让我们感动。我们不知道会在什么时候面临困难和挫折，但我们要培养起自己一旦面对困难时，总能保持乐观坚强的那颗心。战“疫”背后，是中华民族不屈不挠、守望相助、风雨同舟伟大民族精神的集中体现，只要我们有意识地把这种中国精神慢慢地形成自己的人生底色，我们就会拥有一颗坚强而乐观的心。

主动交流，让感情更紧密和谐

当下，不仅我们自己居家，我们的家人、亲戚、朋友很多人也都居家，平时没有时间沟通，现在何不妨利用这个机会，与亲戚、朋友们多联络联络，打打电话，语音视频，沟通情感，交流认识，增进亲情友情。更重要的是，和自己家人多聊聊天，一起做点什么事情，与家人的感情也会在一起聊天、做事的过程中越发和谐。

让自己的居家生活更加有收获

开展自主学习

1. 认真上好学校的网络教学课。如果同学们有自己很好的自主学习安排，可以不参与学校的网络教学课程。如果你没有更好的自主规划，那就跟着老师一起学。这数十天来，老师们一直在研讨，甚至比在学校上班都辛苦，他们精心设计的课程，相信对你有很大帮助和支持的。

2. 适当提前预习。进行适当的提前预习，不是为了抢进度、赶时间，而是特别希望大家利用这个契机，提升一下自己主动学习的意识和自主学习的能力。建议几个步骤：尝试学习、尝试表达、及时检测、主动交流。也可以与要好的几个同学组建学习小组，一起学习，共同进步。

深入研究、系统思考

现在的我们必须要在这次战“疫”中学会思考，获得智慧与力量。研究和思考什么呢？可以方方面面，找到自己感兴趣的、自己能够上手做的课题去开展。比如这样一些：

1. 科学方面：病毒的形成、传播与防控，药物与疫苗研制，人类与病毒、细菌斗争的历史等等；

2. 科技创新：针对目前疫情防控中出现的现象，设计是否有更好的解决方案，无论是产品导向还是设计导向，关键是其中的创意和实用功能，就像有些同学设计的“让医生能喝水的防护服”等；

3. 组织与领导思维：针对防疫举措是怎样出台的，为什么这样部署等等话题，你可以把自己“闭门造车”的方案与现实中正在发生的方案做比较，再去思考。

疫情期间居家科学习惯如何养成？

疫情期间学生居家科学习惯如何养成？@汉院学子，小编带你一起来看看居家防控近视、科学护眼，保持身心健康等科学习惯养成的相关知识。

特殊时期、特殊环境下，

应该如何护眼，减少近视发生发展？

观看电子产品时怎样的姿势比较合适

观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远）；观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上；周围环境亮度与电子设备屏幕亮度相适应，不宜过亮或过暗。

自觉眼睛干涩如何缓解

建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外远处至少20秒钟以上；保证室内合适的温度和湿度；有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次；热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法；接触镜与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜；如果干眼症状比较严重，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

在家如何进行视力检测

近视初期的表现一般有看远处的物体较之前模糊，看远处物体时眯眼，频繁揉眼。在家可通过2.5米家用视力表检查视力，自测时应交替遮盖一只眼睛进行检查，一般先遮盖左眼，然后再遮盖右眼。一般正常视力标准为1.0。

疫情期间，

如何保持身心健康？

传递正能量

我们要理解这次疫情居家隔离的重要性，学会用正确的态度面对问题，提高养成勤洗手、出门戴口罩等好习惯的意识。

善于发现和理解负面情绪

可以用专门时间进行简单的放松活动，如“腹式呼吸”“肌肉放松法”、小运动、音乐和阅读来帮助减压，保持积极心态。

制订规律有序的作息表

规律有序的生活有助于构建内在稳定的心理。包括生活、休息、学习、娱乐和健身活动安排，如手工、画画、亲子游戏、室内运动、美食、浇花等活动。

疫情期间，

如何保证饮食和睡眠质量？

均衡营养，保证睡眠

首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。多吃富含维生素的食物，少吃零食和甜食，尤其是油炸食品。每天至少保证8个小时的睡眠时间。

如何成为善良而智慧的问题解决者？

@汉院学子，疫情发展下，灾难教育带给我们的启示：做一个问题解决者，以善良和智慧给世界带来向善、向上的变化。

每一次灾难总以极端的方式迫使处于灾难中的人们淬砺意志，进而寻求灾难问题的解答。

面对灾难，平凡的人在普通的岗位上挺身而出，在我们面前站立成一道道英雄的雕像。白衣天使，公安干警、社区干群、环卫工人、快递小哥......那些在灾难给城市按下暂停键时，仍然艰难维持着我们生活正常运行的人们，都是这个时代的英雄！

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灾难给每个人都提出了解决问题的要求，每个人都在用自己的行动向这个世界展示着问题解决的方案。

钟南山所贡献的智慧，给整个民族以希望的力量；而一些平凡者解决问题的行动，也带给世界温暖的感动。志愿接送金银潭医院医护人员的武汉快递小哥汪勇的故事，中年司机在数省之间辗转几十个小时终于可以停车休息时泣不成声的故事......这个世界上人们所能感受的温暖与美好，常常并不在于宏大的宣示而在于细节，在于困境之中闪现着人性光芒、可以解决问题的行动细节。

灾难给每一所学校呈现了一道道难题，有的已经解决，有的正艰难面对。

到底何时可以开学？这是所有人包括决策者所遇到的难题。其实，不论我们是否意识到，“灾难当前”早已为我们开课开学，“疫情”正在对我们进行着一场灾难教育，正在对我们的自我管理能力包括时间管理、学习管理、情绪管理能力提出挑战，正在迫使我们成为具有自主性与选择性兼备的“自决学习者”。

做一个问题解决者，以我们的善良和智慧给世界带来向善、向上的变化。

这个世界更需要行动者，尤其是善良而智慧的问题解决者。学校教育的价值更重要的是看她培养的每一个学生是否坚定了这样一种人生信念：那就是用我们的善良和智慧为世界贡献一个问题解决的行动，让世界因我们的努力而发生向善、向上的变化，变得更加温暖，更加美好。这是灾难给我们教育的启示，也是教育致力培养的核心素养。

后期将陆续更新，敬请期待！

图文由党委宣传部新媒体中心编辑整理

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