疫情期间喊着减肥的人，真的都瘦了吗？

疫情期间|好好减肥|天天都瘦

疫情期间限制在家、外出活动机会变少、吃完就躺下坐下，这样体重很容易就会上升。于是许多人就想要在疫情期间把体重减下去，等疫情结束后变瘦。然而，在冷静分析减肥这种大事后，真相好像并没有那么简单......

减肥三大误区

1

一天只吃一顿饭

很多人都觉得只要我吃的少，肉就长不了，所以一天只吃一顿饭。这种做法很明显是弊大于利的。长期一天只吃一顿饭不但对自己的胃不好，而且还容易造成营养不良和低血糖。况且有的人坚持了一段时间，突然哪天坚持不住就吃了一大堆，这就很容易造成体重反弹。

2

饿了两天就上秤

“我已经三四天没咋吃东西了，体重秤一定给我满意数字。”饿几天确实体重会下去一两斤甚至三斤，但是那并不是你脂肪变少了，而是你身体流失了大量水分造成的伪“变瘦”。

3

只吃水果蔬菜

对于只吃水果蔬菜来减肥的人来说已经比前两类理智许多了，但还是无法达到真正的减肥效果。只吃水果蔬菜基本无法摄取蛋白质和脂肪，这两样虽说是肉多的主要因素但是离开它们，身体免疫力就会迅速下降从而导致乏力生病，然后再吃体重就会反弹。

减肥正确打开方式

通过上面三大减肥误区的叙述，差不多大部分人情况是和上面说的一模一样。当然也有很多人是在健康的控制体重，小智大致总结了一下健康的减肥方法

减脂健康餐

有许多的健身大神的体脂率都非常低，如果不看他们的大块头肌肉那真的是标准的瘦子了。他们的饮食基本都是减脂餐，小智就简单概括一些：早餐可以喝牛奶吃蔬菜也可以搭配煮鸡蛋、蔬菜例如西兰花；午餐尽量少吃油大的食物，杂粮和少了肉类搭配蔬菜饭后再吃一些帮助消化的水果尽量保持在七八分饱；晚餐一定要吃实在不想吃就喝一碗小米粥。减肥期间就不要再碰奶茶和小零食了，如果你非要碰，那你就要付出等比例的运动量才能全部消耗这些热量，这可是很不容易，所以能不碰就不碰。

适当运动

不要认为所有的运动都会长肌肉，相反，适当的有氧运动可以帮助消耗大量热量同时还能提高身体免疫力。有条件的可以用瑜伽垫在家做一些简单的有氧运动，有氧运动实在太多就不列出了，可以在下午午休过后做30分钟有氧运动，切记不能饭后运动（幼儿园的都知道）。特别提醒一下那些想减小肚子的不要盲目去做仰卧起坐，做错动作对腰椎伤害非常大，除了仰卧起坐还有很多难度小也有效的，比如空中蹬车、卷腹仰卧等。

减肥并不等于不健康，大家在减肥的同时一定要注意身体健康，否则结果就会适得其反。还有一点要注意的就是坚持自律，减肥看似简单实则真没那么容易，那些减肥成功的人背后都是长期的自律，嘴巴是自己的一定要自己对自己负责。减肥路漫漫，希望大家在注意身体健康的同时能够减肥成功！

图片来源 | 网络

排版 | 于公博

审核 |尚秀英、戴孟廷、廖炳灵

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