延期开学丨我们一起健康抗“疫”

<假期整活指南>

疫情面前，大家都在尽自己的努力不添乱。如今，新型冠状病毒在国内蔓延，被禁足的年轻人们在家里苦中作乐，文艺复兴的火苗似乎又被点燃。

在被禁足的这十几天里，想必，你曾梦寐以求的悠闲生活在没有阻力的面前，都变成了负担。

是的，我也一样：

当你觉得无聊只是年轻人的烦恼而已，你妈在房间里看着别人之前帮她拍的广场舞视频叹气。

以前爸妈问你“在干嘛”可能是准备嫌弃你的信号，现在爸妈问你“在干嘛”大概是在找参考。

发明单人麻将或是可以唱一天全民K歌的大人们，在第二天醒来收到延迟复工的消息时不会比你更开心。

所以文艺复兴就开始了：

点名答题、发旧照片、点赞说印象…你画我猜、斗地主、狼人杀…

时光巴士就这样带我们回到了过去

大家应该都不会想到有这么一天。“给你手机、wifi、食物和一张床，你能在房间待多久？”的假设能成立。

不过，再多的朋友圈我们也刷不够。就这样，无聊的日子像时间流逝般快速升级了。

疫情来的太突然，不出门也竟能为社会做贡献。那些奋斗在前线日夜辛勤的医护人员或是每日坚守的患者家属，以及那些依然在城市里服务的志愿者、工作者们，比我们更能体会疫情蔓延的严重性。因此，我们不可说抱怨，而是要让人们对健康的观念重新得到重视起来。

延长假期延迟复工，不是让我们每日对着手机日日夜夜的刷视频，做一个玩腻了手机后开始频频抱怨现状的喷子。也许，幸运的我们还能做一些事情，是我们平时没有时间或懒得去培养的技能。

#健身篇

所以设想，人类会不会因此变得更加懒惰而退化了！非也！

肺炎无情，人间有爱。今日小编送出福利，足不出户也能坚持锻炼篇。无论开学与否，运动都是你必修的课程。

*LOOK1 哑铃前平举 & 深蹲

哑铃前平举：

1. 肘关节始终保持微屈，三角肌前束发力缩短带动肩关节至大臂与地面平行，发力1秒，峰顶收缩1秒，还原时缓慢放下，哑铃不要触碰大腿前侧，全身身体不要前后晃动借力以免造成运动损伤。

深蹲：

1. 两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形。

2. 然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

3. 站起时重心向后倾，脚跟发力站起。

*LOOK2 后挺身 & 收腿卷腹

后挺身：

1. 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2. 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。

3. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。

4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。

收退卷腹：

1. 仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧。

2. 起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3. 约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

*LOOK3 俯卧撑

1. 俯卧，双手分开比胸部稍宽。

2. 双手自然弯曲，身体下探后上仰，目视地面。

3. 在进行俯卧撑运动时，背部与臀部始终保持在一条平线上，始终是脚尖支撑地面。

注：以上动作最有效果的是一个动作四组，每组做二十次。

#烹饪篇

二十一世纪之际，不知当代大学生会做饭的人会不会比不会做饭的同龄人多呢。看完这篇简单易学的锦囊，你将会成为爸妈心目中的烹饪高手。

*LOOK1咖喱饭

主要食材：土豆2、胡萝卜1、洋葱半颗、鸡胸肉或是牛肉、咖喱。

1. 土豆胡萝卜削皮后切成块，洋葱切成碎，放置碗中备用。

2. 牛肉切丁，放盐、油、黑胡椒、蚝油、淀粉腌制之。

3. 开火，放油，洋葱土豆胡萝卜先后倒置锅中小炒一会儿。后放牛肉，再小炒一会儿。

4. 将锅里翻炒过的食材放入高压锅，倒入开水，加三块咖喱块。静候，40分钟后开锅验货，整个房子里香气扑鼻。

5. 米饭上铺，完成。

*LOOK2 大碗宽面

（推荐给爱吃陈醋的小伙伴）

1. 会和面先和面，不会和面的用包饺子的现成面皮即可。

2. 和好的面分块，每块揉成一个表面光滑的小饼，再把小饼擀成一个大约13cm长，9cm宽的大饼。再刷上油后用保鲜膜包住等上一小时。

3. 准备配料：葱花、干辣椒与蒜蓉切成碎作为备用。

4. 烧点水，放点盐。用一根筷子轻轻地在面皮中间按一下。（不用按的太用力）

5. 把面皮捧起来，轻轻地拉扯，再慢慢地不断挑战它的极限，直到它可以在砧板上啪啪啪的拍打。（中间太宽的话，可以拿起来单独扯）

6. 宽度合适后，从中间那条缝先捅破再扯开，一根完整的面条就扯好了。煮个一两分钟就熟了，煮熟后过一下凉水。

7. 此处应有大碗一枚，酱油两勺，陈醋少许，加盐，佐鸡汁，搅合之，盖面条，撒葱花，放蒜茸，铺香料。以滚烫之油泼其面，顿觉浓香扑鼻，完成

*LOOK3 意大利面

主要食材：两个番茄、3瓣蒜、十几颗大虾、一把意大利面。

1. 先烧足量水煮面，煮到没有硬心后捞出沥水拌点油备用。

2. 番茄洗净沸水锅里煮烫一下，冷水冲一下剥皮切丁，蒜切片，大虾用少许盐黑胡椒碎腌制。

3. 浇油烧热，先煎虾至8分熟盛出，再加点油炒香蒜片。

4. 将番茄丁放入蒜片里一起翻炒变软，加入多一些的番茄酱和糖熬煮，最后倒入煮好的意面和大虾，将面和虾混匀翻炒，少许盐加黑胡椒碎调味。

5. 盖面条，凹造型，赏面自恋，恋毕，开吃。

注：吃完了记得做运动哦！

当然，还有去学习怎么剪切视频，做一个自己的vlog，或是去学简单的吉他、尤克里里这样更多更多的东西。所以啊，趁着他人在为无聊发愁时，你先做起来吧。

面对自然法则

人类依然是脆弱的

这一次

给我们的严重教训也应切身体会到了

希望疫情早点过去

我们到时还能在奶茶店、电影院、小吃店、健身房再相见

武汉，加油！

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图片来源/网络

出境人/罗皓源

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