叮！您订购的「八段锦秘籍」到了丨体育微课堂⑤

大家在经过将近两个月的专业课网络教学后，专业课水平都会有一定程度的提高，但大家关于体育项目的训练，是否有所松懈呢？接下来的这堂课，我们主要围绕“健身气功·八段锦”来展开教学，以此来增强同学们居家体育的锻炼。

授课教师介绍

张柳，汉口学院副教授，武术国家一级运动员、裁判员，湖北省武术比赛优秀裁判员，曾代表汉口学院担任2019年中国大学生武术比赛裁判员工作，并指导学生在全国级、省级赛事上荣获冠军。

张柳，汉口学院副教授，武术国家一级运动员、国家一级裁判员、2013年获湖北省大学生武术比赛优秀教练员、2017年获湖北省大学生武术比赛优秀裁判员，曾代表汉口学院担任2019年中国大学生武术比赛裁判员工作，并指导学生在全国、省级赛事上多次荣获冠军。

在我国古老的导引术中，八段锦是中国传统保健功法中流传最广，对导引术发展影响最大的一种。此功法历史悠久，简单易学，适用于男女老少，功效显著。中国近代著名书法家于右任每天坚持练习八段锦，取得了很好的健身效果。钟南山院士在疫情期间提倡居民通过练习八段锦的方式，来调节和改善全身的功能状态。在经过这些专家学者的引荐后，我们先从八段锦的预备式开始教学。

预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

视频：张柳老师带你学习八段锦

八段锦八式

、

一式：两手托天理三焦

作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，

掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉

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二式：左右开弓似射雕

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，

做法正确会有麻胀的感觉

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三式：调理脾胃须单举

作用：调理脾胃

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四式：五劳七伤向后瞧

作用：任督通，病不生，头旋转，

手下按，打通任督二脉

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五式：摇头摆尾去心火

作用：健肾（去心火即强身）

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六式：两手攀足固肾腰

作用：健肾通过身体前后动 两手至命门

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七式：攥拳怒目增气力

作用：练内气

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八式：背后七颠百病消

作用：血脉通畅，气血充足

八段锦的前四段可以祛病，后四段可以强身，大家在跟随本课程练习完八段锦后，也可以和家人一起锻炼，起到祛病强身、延年益寿的作用。

第五期的体育微课堂到这里就要和大家说再见啦，如果你想获得“蠢萌小白熊·八段锦”，也可以关注我们之前推出的“不看会后悔之超萌的八段锦”哦！我们下期再见！

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