世界睡眠日 | 你缺觉吗？

今天盈盈正正要给大家先讲一个小故事

看看故事的主人翁是不是与你似曾相识？

或者你就是故事的主人翁？

晚上十二点半，小林同学终于写完了本月班级团日活动策划，躺上了床。忙了一天，甚至连回忆自己做过什么的力气都没有了。

早上6点半，小林起床，提前到教室准备第一节课的课前展示，中午只休息了一小会儿，下午满课。吃过晚饭回到宿舍，开始写团日活动策划总结、团支部手册总结和支部网宣及资料填写，九点还有院级部门会议讨论活动策划等事宜。周四下午还有部门事宜需要处理，周末还有学院组织的会议……

小林在睡前迷迷糊糊地想着，明天又是要六点半早起的一天呢，什么时候能好好地补一觉……

故事中的“小林”是否有你的影子？

Zuelers在中南大的每一天都过得很充实

但是如果要高效地完成每一个任务

应对各种机遇和挑战

我们都必须有一个优质的睡眠来保证充沛的精力

3月21日

世界睡眠日

今天盈盈正正就想和各位聊聊睡眠的话题

先给大家带来

中南大睡眠质量报告！

（请点击长图 放大浏览）

3.21 · 世界睡眠日

在中南大的日子

你睡的好吗？

@工商管理学院 丁兰心同学

我每晚十一点半左右睡觉，睡眠质量很好。因为我平时课比较满，身体负荷较重，加上十一点半对我来说比较晚了，所以很快能入睡，一些细小的声音也不会吵醒我。我认为睡前放松，让自己的心平静下来有助于入睡。我还给自己定了个小目标，希望自己十点半到十一点间睡觉。

@财政与税务学院 bass88

我是熬夜党，每天1点左右睡觉。睡眠质量还挺好，只要不是砸门这种大响声都不会被吵醒。我熬夜一般都是写作业、追剧和看书。并且我是一个会想很多的人，这一天的心情、压力都会是我熬夜的原因。如果第二天有早课，熬夜就会对我带来些影响。我现在在为让自己早睡而努力。

@法学院 小乐

我是一个熬夜党且睡眠质量不好。我觉得是白天对自己的时间规划不好，晚上就会“报复性熬夜”。有时白天课很多，晚上有休息时间，写作业、玩手机，尤其是玩手机，时间一下子就过去了，不知不觉就熬夜了。而且熬夜会让我第二天上课打瞌睡，听课效率不高，不过我最近正在努力早点睡觉。早睡早起后，睡眠质量和精神状态都好了许多，从昏昏沉沉变成了神清气爽。

@法学院 无所谓同学

我晚上十一点左右睡觉，因为我每天都有早课，为了不影响第二天的状态会早睡，睡眠质量很好的。我希望自己能十点半睡觉。在这里给大家一些能帮助改变睡眠质量的小建议：晚上跑一次红蜻蜓或者看会儿书，尽量别碰手机，一碰手机可能就控制不住自己了。

@信息与安全工程学院 玉杵捣蒜泥

我是熬夜党，熬夜可能习惯了，生物钟有点定型，晚上容易睡不着觉。熬夜的话晚上会觉得心脏跳得特别快，但就是睡不着。晚上睡着就会做很多梦，乱七八糟，反正就是睡着脑子也没闲着，一直做到睁眼，早上起来有特别明显的眼袋和黑眼圈，白天心脏也是不舒服，迷迷糊糊。上学期不到两点不会睡，平均就是两三点睡，有时候还四五点，就是睡不着。这学期在个人强迫下，基本可以做到一点之前睡。希望这学期可以在十二点之前睡。

看来，大家的睡眠

都或多或少地存在一些问题呀

我们再一起看看

每天都在关心我们的辅导员

他们的睡眠如何

又给了大家什么建议

@新闻与文化传播学院18级辅导员 杨兴永

我平时十点半左右睡，每天大概七个小时的睡眠时间。因为要照顾小孩，所以晚上会经常醒。我建议同学们少刷点手机早点睡，周末适当的补补觉也是可以的。

@统计与数学学院18级辅导员 胡瑶

平时11-12点左右睡觉，每天睡7小时左右。很多时候睡眠浅浅的，大脑后台总会自动运转第二天的事情。

建议：从个人角度说每个人都有自己的睡眠规律，晚睡晚起并不一定就睡得不好，但是睡眠时长需要保证；不过对于过集体生活的同学来说，照顾到他人的作息规律，营造良好的寝室氛围也很重要……寝室里面睡个好觉的话，千万不要在床上学习，因为需要把学习区和休息区区分开，床上就是休息的地方。养成习惯，把床和睡眠建立条件反射。

@统计与数学学院18级辅导员 艾合买提·吐尔地

工作的话，每天查完寝11点左右睡觉，早上6：40起床。节假日会睡更长一些，晚上十点左右睡到早上八点。睡眠质量还挺好的，偶尔会失眠。我建议同学们按照学校的作息时间每天十点半左右熄灯早上七点半起床。建议大家平时多看点有关的资料，知道熬夜对身体造成了很大的伤害，所以要尽量避免熬夜。

辅导员的建议真是贴心呀

还有很多同学

因为过度焦虑而睡眠质量不佳

如何对抗压力、缓解焦虑情绪呢？

@学校心理健康教育咨询中心康丽婷老师

1.调整认知

要学会调整自己，让自己更多的注意到积极方面，调动正面情绪。

2.积极心理暗示

面对压力不断地自我鼓励和内心暗示，让心情更平静，沉着面对问题。

3.适当的运动

每周保持3-5次运动每次30分钟，最好保持每周运动时间达100分钟。

4.规律生活

早起，锻炼，健康饮食，按时作息，既能身体健康也能带来正面情绪。

5.做一下放松身心的训练

可以尝试一下放松身心的训练，比如腹式呼吸，肌肉放松法，想象性放松，行走冥想等。

那么，如何才能快速入睡呢？

让盈盈正正来告诉你一些TIPS吧！

*坚决不睡懒觉

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

*晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。

*定期运动

运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。

*睡前别用电子产品

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

*创造良好的睡眠环境

保持卧室温度清爽宜人，适宜睡眠的最佳室温在15.6°C ~ 22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。同时，保持卧室整洁。每天花少许时间整理一下宿舍、床铺，入睡更轻松，杂乱无序的卧室会让人难以放松。

*排除其他影响睡眠的因素

入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘或者选择戴眼罩睡觉。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

*选择舒适的床上用品

应选用排汗、透气材料制成的床上用品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。还应选择合适的枕头，枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

*慎用助眠药物

助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。即便要用，也要控制在短期内，以免产生依赖性。

如果已经不小心熬夜了

盈盈正正给你推荐这样的养护

*补充水和维生素

熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分。此外，随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

*随时活动身体

端正坐姿，保持腰部挺直，每过半小时站起来活动一下身体，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

*熬夜两小时，补觉半小时

熬夜后可以按照 “熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。实在睡不着，也要躺一会，补充体力。

*读懂停止熬夜的信号

当身体出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应该停止熬夜，早点休息。

无论如何

大家都要注意爱惜自己的身体

尽量不要熬夜呀

盈盈正正希望Zuelers

在最好的年华

拼尽全力去奋斗出无悔的青春

但一定要健健康康的

千万不要透支自己的身体哦

祝大家今晚好梦！

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素材| 钟雨珊 谢嘉烯

数据统计&制图| 朱腊梅

文案| 李美儒

排版| 李美儒