写给考生的一封信

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写给考生的一封信

亲爱的考生们：

你们好！

距离高考还有一天，来自家长、学校、社会的压力，常常会使考生心理失衡。如果不能及时调节好心理状态，就很有可能导致高考发挥失常。下面和大家分享一些高考前的自我心理调节小策略。

一、强化自信

拿破仑曾经说过：“在我的字典里没有不可能这一字眼”。正是这种自信激发了他的智慧与潜能，高考也是如此。在高考中，很多同学失利不是输在知识能力上，而是败在没有自信心。

信心孕育着成功，信心能够创造奇迹。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过于自我责备，要多看、多发现自己的长处和潜力，激发自信心。可以适当地看一些高考成功学长学姐的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对高考的渴望，把考试压力化为应战的动力。

二、积极暗示

积极暗示能够强化自己的信心，自我打气。高考前，考生可以根据自己的实际情况进行积极的心理暗示，如“我的基础知识比较扎实，高考中只要正常发挥就一定能行”，“一分耕耘一份收获，认真复习了这么久，高考一定没问题”，“我一定行”等。通过良好的自我心理暗示，能够克服对高考的怯懦，恢复自信，把自己的心态和情绪调整到最佳状态。

三、自我质辨

自我质辩是调节心理状态，增强自信心的良方。比如，如果有同学离高考越近越担心自己考不好，就可进行自我质辩：

自问：这种担心有必要吗?

自答：没有必要，因为自己平时学习一向认真，虽然不是特别优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好。

自问：这种担心有利吗?

自答：没有，这种担心百害无一利，会打击自己的自信心，分散精力。

自问：我该怎么办呢?

自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

四、正常作息

当长期处于紧张的复习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的复习。如果突然打乱生物钟，心理模式就无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，有些考生认为第二天就要高考了，前一天晚上就早点睡吧，结果由于睡的太早与平时作息不一致，在床上辗转反侧不能入睡，甚至产生焦虑情绪。还有考生因为临近高考，觉得时间紧迫，天天挑灯夜战，导致睡眠严重不足。这些都不利于考生在高考中稳定发挥，因此建议考生在考前还是按照原来的作息时间学习和休息。

最后，祝愿大家高考顺利，长风破浪会有时，直挂云帆济沧海！

此致

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责编：胡昊宇

排版：胡昊宇

指导老师：杨晓雪

文字：大学生心理健康教育中心