居家防疫 · 不忘健体 | 乒乓球

乒乓球运动是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型。从健身的角度而言，乒乓球运动对场地和器材的要求不高，对健身者身体条件的要求相对较为宽松，且简单易学。乒乓球运动好处多多，除了强身健体之外，还可以预防治疗近视、健脑益智、提高协调性喔！

别等啦

赶快拿起球拍动起来！

科学运动 抗击疫情

让体育锻炼激发更多战疫力量！

器材介绍

可用居家器材

乒乓球拍

哑铃（1-2kg）

矿泉水瓶（装满水）

熟悉球性练习

徒手动作挥拍练习

练习要求

1.有球拍的挥拍练习：正、反手攻球50个*3组

2.哑铃徒手动作（1-2kg）：30个*3组

3.矿泉水瓶（装满水）：50个*3组

● 小贴士●

1.可根据自身情况，增加核心腰腹训练，如：平板支撑、卷腹等；

2.运动时要穿舒适的服装和鞋子；

3.尽管是居家运动，但运动前也要充分做好热身活动；

4.根据居家空间大小和自身情况，合理制定运动计划；

5.运动后注意调整放松；

6.文明运动，不要影响左邻右舍。

●示范教师简介●

杨静，南京工程学院体育部小球教研室副主任，乒乓球国家二级运动员，乒乓球国家一级裁判，2012年入职以来主要负责乒乓球教学以及校乒乓球队的日常训练工作。多次带领校乒乓球队参加国家及省内乒乓球比赛，在2018年，率队参加第九届中国大学生阳光体育乒乓球比赛，获团体一等奖。

图文、视频|南工程体育部

排版|党委宣传部