居家锻炼 | 跳绳也能瘦

摇起你的绳子来

跳绳运动是居家锻炼的最佳选择之一，它简单易学，场地自由，且运动量可大可小，根据个人体质、状态等自主决定。跳绳时，我们可通过手脚配合，提高上下肢体灵活性和协调能力；通过多方位摇绳和多体位摆动，有效缓解颈椎和腰椎酸痛；通过适当量的运动负荷，增强肺活量，提高耐力；适当的居家跳绳锻炼，还可以促进人体的新陈代谢，增强心肺功能。

快开启你的跳绳训练吧

摇起你的绳子来

在家也能瘦喔~

跳绳运动的正确打开方式

1．跳绳者应穿质地较软、重量较轻的运动鞋，保护脚踝。

2．初学者适宜用较硬的绳子，有一定基础的可以使用珠结绳、软绳等。绳子长度：将跳绳对折,手臂伸直,回折处触地,这样的长度最佳。

3．居家跳绳建议铺一层海绵垫或者选择空旷不影响其他居民的空间。

4.充分做好准备活动，循序渐进练习：练习前活动一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝等，避免扭伤、挫伤；开始跳绳后，速度由慢到快、由易到难，循序渐进。

5.跳起的高度不宜太高,一般在3-5厘米之间,落地时稍有屈膝缓冲动作，呼吸要有节奏，全身放轻松。

居家跳绳动作示范

动作1：跑步跳

动作2：足尖跳

动作3：侧摆交叉跳

动作4：转身搭手跳

跳绳日常打卡示范

示范者：刘云昊

环境工程学院水质171班，校跳绳队队长。

指导教师：张红兵

体育部民族传统体育负责人，将跳绳、毽球、珍珠球、民族武术、秋千、板鞋竞速等民族项目引入到校园体育，并打造形成了“体育协会+阳光体育比赛+校级运动队+体育专项课”的课内外一体化民族体育教学模式，与江苏省民委、南京市民宗局等形成“政产学研”发展模式，多次代表江苏省、南京市、学校获得各级各类竞赛前三名80余次。

图片、视频|南工程体育

排版|党委宣传部