战“疫”期间在家学习的七个小贴士

文 | 昆山杜克大学心理咨询中心 杨帆

自新冠病毒疫情爆发已有数周，我们的日常生活和学习也受到了很大的影响，未来也面临着许多不确定性。我衷心地希望在这个艰难的时期，我们能够连接彼此，将这次危机事件转变为“创伤后成长”。在这里，我想和大家分享一些在家学习的窍门，帮助你们提升专注力。

家里通常有许多使你分心的事物，比如床、家人、宠物、冰箱以及其他娱乐活动，这会让你的学习过程变得十分艰难。走神，丧失学习动力和学习效率随之而来。因此你需要更努力地规划和安排自己的时间。

在有很多干扰的情况下，你会比平时消耗更多的意志力，这会让大脑和身体都容易感到疲惫，疫情的新闻也会带来压力。当有压力的时候，注意力将会更难集中。此时，我们的大脑会更容易进入“生存模式”而非“学习模式”，但好消息是你的意志力其实和自身的肌肉一样，可以训练和强化它的。

在新冠病毒流行期间，体会到无力感是我们的正常反应，这也会激发负面情绪和想法。全身心地投入到学习和其他活动中，反而能够帮助你应对压力和焦虑。

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以下三点能够帮助你理解你的身心反应

1

我们的大脑其实没有那么理性，尤其是当面对威胁和危险的时候；

2

行为改变的速度要快于想法和感受。如果你想要调整负面情绪和想法，更有效的办法是优先改变你的行为，健康的行为能够积极地改变自己的想法和感受；

3

改变行为时，比如做腹式呼吸或是全身心地投入到学习任务中，这会安抚你的大脑，改变你的情绪和想法。

下面我们列举出七个小贴士，帮助你在家学习的时候依然能够保持注意力和学习动力。如果你有好的建议，也欢迎邮件我们(caps@dukekunshan.edu.cn)，我们会把这些建议分享给更多的同学。

插画设计：马卓然本科二年级昆山杜克大学学生媒体中心出品

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