摆脱“假期综合症”，进入最佳学习状态！

这个“超长”寒假

我们大部分时间都是窝在家中

离不开电子产品

离不开各种零食

这样“假期综合症”就会慢慢袭来

所以当下最重要的是

摆脱“假期综合症”

进入最佳学习状态

所谓“假期综合症”，就是在假期后出现焦虑、头痛等症状，这样不管对自己的生活还是学习都会造成很大的影响。但是这些症状也有相应的解决办法，我们一起来了解一下吧。

症状一：睡眠紊乱

表现：这个假期很多同学都会选择熬夜，熬到早晨才睡。或者睡觉时间过于长，破坏了之前的生物钟，造成“睡眠紊乱”。

解决方法：

1.调整法。调整生物钟，起居有序，给自己充足的睡眠时间。

2.放松法。睡前让大脑放松，可以用按摩头部、听听轻音乐、泡脚等方法消除疲惫，保证比较舒适的入睡环境。

3.腹部呼吸法。做腹部深呼吸，有利于更好地入眠。

4.固定时间法。固定起床时间，坚持几天，就会养成习惯。

症状二：肠胃紊乱

表现：早饭经常跳过，饮食不规律。在家囤了很多零食。泡面、饼干等成为主食。消化系统不良，出现厌食等情况。

解决方法：

1.养胃法。做到一日三餐，多吃蔬菜，补充维生素，让自己的胃好好休息一下。

2.替换法。多吃水果，吃水果会有饱腹感，这样我们可以少吃一点零食。

3.运动法。运动可以帮助我们消化并且可以保持我们健康的身体。

症状三：学习放松

表现：假期中，同学们难免会对学习有所放松。回校后，可能会出现注意力不集中的问题、没有学习目标，难以静下心来。

解决方法：

1.循序渐进法。允许自己有调整状态的一个过程。从易到难，从简单到复杂。

2.氛围营造法。先制定当下计划，再制定开学计划。整理好自己的书桌并且准备好文具，给自己营造一个良好的学习氛围。

3.饮茶法。学习时提不起精神，可以选择喝点茶(注意饮用时间），提高自己的专注力。

症状四：沉溺电子产品

表现：每天大部分时间都是玩手机、电脑，看电视。除用眼过度，注意力涣散以外，也容易失眠，对精神和身体都有极大伤害。

解决方法：

1.控制法。控制看电子产品的时间，每一小时放松一下自己的眼睛。

2.转移法。可以多陪陪自己的家人，亲人的陪伴永远是美好的。

3.替换法。把原来看电子产品的部分时间换成看书、画画，这样可以减少对眼睛的危害。

症状五：缺乏锻炼

表现：缺乏运动，身体会变胖。更有甚者，容易头晕、头痛。偶尔运动，会出现肌肉酸痛的现象。

解决方法:

1.运动法。每天规定自己的运动时间。运动方式可自行选择，多运动，增加体质。

2.陪伴法。在家人的陪伴下，一起出去运动，既增加了乐趣，也锻炼了身体，两全其美。

症状六：情绪变化大

表现：容易焦虑，情绪不稳定。一会儿高兴亢奋，过一会儿心情又低落烦躁。

解决方法：

1.冥想法。静静地以一个姿势坐着，也给自己一个安静的环境，持续10~20分钟。有利于提高自己的专注力，更好地投入到自己的学习中。

2.转移法。帮助家人做一些家务活，整理一些衣物，也可以泡个热水澡来转移自己紧张的情绪。

3.平复法。尽量让房间里保持明亮，晒会太阳，慢慢地平复自己的情绪。

这些解决方法你都“get”了吗？

治愈了这些症状

离最佳状态又更进了一步呢

希望我们每个人都可以

应对“假期综合症”

开启“元气满满”的每一天

怀德人都在看

线上开学！周末怎么过?

怀德官微

hdc-2002

部分图片文字素材来源于网络

责编：顾夏夏

审核：岳士君

审核：刘娜娜

审核：李姗姗

审核：冯宇轩

欢迎投稿官微：394355123@qq.com

常州大学怀德学院大学生通讯社& 新媒体中心

Copyright 2015-2020常州大学怀德学院大学生通讯社