哪些行为可以帮你提高免疫力！

关注我，谁让你是我们的专属小太阳呢！

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咚咚咚！

第二期“一味一方”继续营业啦！

这一期我们来讲讲如何提高免疫力！

首先，我们来看一段视频

学一学这五个动作！

一起减肥消脂、提高免疫力！

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看完这个是不是心有所触

下面跟着小翰一起增强免疫力吧！

饮食篇

1、 薯类

富含丰富维生素C、B1、钾和膳食纤维，还有能促进免疫活性的黏蛋白，对提高抵抗力很有帮助。推荐以下几种薯类：土豆、红薯、紫薯、山药、芋头。

2、茶

补水饮料中，推荐绿茶、花茶、菊花茶等饮品。但并不推荐茶类饮料，通常这类饮料中的含糖量都超标。

3、深绿色蔬菜

每日摄入蔬菜300至500g,特别是深绿色蔬菜。很多深绿色的蔬菜中，都含有丰富的叶酸。叶酸是免疫物质合成所必需的因子。推荐以下几种蔬菜：西兰花、菠菜、芥兰、芦笋、白萝卜。

4、水果

每日摄入水果200至350g。富含维生素C的水果，如草莓、橙子、猕猴桃;促进干扰素合成的水果，如苹果;富含花青素的水果，如桑葚、蓝莓。这些水果对改善不良情绪、激发免疫活力很有效。

5、豆制品

经常食用大豆类制品，能补充优质蛋白质。同时，大豆中的膳食纤维、低聚糖、皂苷、凝集素等成分，还有增强免疫力和抗病毒的作用。

6、酸奶

每天喝酸奶1至2杯(约200至300ml), 酸奶能预防肠道病毒所引起的腹泻，并且能提高免疫系统对病毒和细菌的反应能力。

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Tips：免疫力的水平，跟日常的营养平衡更为密切，不是吃了几种食物就能迅速提高的。食物多样化，每天超过12种，每周超过25种，这是合理营养的基础。帮助提高免疫力的食物，疫情期间，建议适当补充。

身体得到足够的营养供应后

也要积极锻炼，不然抵抗力也会变弱。

一起来看！

运动篇

1、 跳绳

只需要很小的场地和非常简单的器材就能完成。虽然要求简单，但对于提高心肺功能、促进血液循环、提高肢体协调性等，都有很大的帮助。

2、瑜伽

以提高柔韧、力量、平衡、耐力等身体素质。大家可以从网上搜索一些瑜伽视频教程，或者国家体育总局发布的《健身瑜伽108式体位标准》， 边看视频边练习。

3、做家务

包括整理家具、洗衣服、收拾床铺、做饭、刷锅洗碗等。身体在不断地弯腰、甩臂等动作中就会得到锻炼，有利于脂肪燃烧，非常适合“运动小白”。

4、运动器械

如果家中有跑步机、椭圆仪等器械，那就更容易锻炼了。运动强度不用大，只要身体微微持续出汗就可以。

Tips：此外，良好的睡眠也可以提高免疫力。睡眠时间太长、太短都不合适。成人每天保证7至9小时为宜。

责编 | 陈舒桦

图片 | 网络

审核 | 窦菁菁

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