世界睡眠日 | 大学生平均睡眠仅6.6小时

充足的睡眠是国际社会公认的健康标准，睡眠的好坏，与人心理、生理健康息息相关。

2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日” 。

为了进一步了解大家的睡眠状况，官微君随机调查了校内外104名同学。

此次调查中，男生43名，女生61名。男生平均睡眠时间6.5小时，女生平均睡眠时间6.7小时。

经统计，大家平均睡眠仅有6.6小时，睡眠时间8小时以上的只有14名，占13.4%。

无论是男生还是女生，无论是医学专业还是其他专业，同学们在睡前大多会打游戏、刷微博。而打游戏、刷微博通常会占据1-2个小时，甚至3小时以上。

“晚上不睡，早晨不起。”似乎已经成为大多数大学生的常态。

约49人在12:00后睡，9人在10:00前睡。入睡时间因人而异，但超过50%的同学认为睡眠的质量一般。

熬夜易出现内分泌系统紊乱，肤质变差，没有弹性，脸色暗淡，有的脸上还会出现黑眼圈、大面积长痘的情况。

如果每天睡眠时间低于5小时，人体的血糖浓度会持续上升，易导致糖尿病和肥胖症。

熬夜会影响记忆细胞的机能，如果长期得不到充足的睡眠，会直接导致记忆力下降和专注力减退，人体也会出现头痛、反应迟钝的现象。

长期熬夜，会在根本上削弱人对情绪的控制能力，导致焦虑增加、压力增大，情绪反应变得更加敏感。

那科学的模式是怎么样的呢？

科学睡眠状态

1. 能在30分钟以内入睡；

2. 每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；

3. 醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；

4. 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；

5. 早晨醒来之后精力充沛，无疲劳感

科学排毒时间

晚上9:00-11:00是免疫系统的排毒。

晚上11:00-3:00是肝的排毒。

凌晨1:00-3:00是胆的排毒。

凌晨3:00-5:00是肺的排毒。

清晨5:00-7:00是大肠的排毒。

早晨7:00-9:00是小肠吸收营养的时段，应吃早餐。

文字 / 花蓉 狄茜

制图 / 黄旻昱 沈豪杰 花蓉 狄茜

编辑 / 花蓉 狄茜 陆晓倩