夏天都快到了，你还在“春困”吗？

“春风春雨花经眼，江北江南水拍天。”

欣赏过梅园的风采，樱园的烂漫，温和的春天也快慢慢走入尾声。本以为度过了寒冷的冬天，摆脱了床铺的“魔性”，然而，我们又迎来了一种随时随地就能睡着的——“春困”！

常说春困夏倦秋乏冬眠，难道一年四季都昏昏欲睡吗？

“喂，快醒醒！夏天都快到了，你还在‘春困’吗？”

快点收了这份手册，赶走“春困”这只拦路虎！

如何摆脱困倦

好的精神是开启高效率生活的前提，跟着小江一起来学习摆脱困倦的好习惯，开启精神充沛的每一天吧！

1. 精神状态

生活作息要规律

首当其冲的是要保证好睡眠时间6-8小时，不要熬夜，确保每天半小时左右的午休时间。

宿舍要勤通风

要注意改变宿舍长时间关窗闭户的习惯，保持室内空气的新鲜流通，否则宿舍含氧量减少，会助长“春困”的发生。

2. 运动

选择轻柔舒缓的运动项目，进行适量的健身锻炼。活动关节、舒展肢体，可有效改善生理机能，加速体内循环，提高大脑供氧量，缓解春困。

3. 饮食调理

不要吃得过饱

过饱血糖升高快，人就容易犯困。

保证蛋白质的摄入

牛奶、瘦肉等富含蛋白质，能量高、脂肪少，要保证每天都有摄入，充足的蛋白质摄入可以帮助我们有效保持旺盛的精力。

适当补充钾元素

人体缺钾也容易出现犯困症状，海带、紫菜、芹菜等食物中钾元素丰富，可适当补充一些。

一波提神应急操作~请收好！

1.多伸懒腰；

2.洗个冷水脸；

3.听愉悦的音乐；

4.适当饮茶或咖啡提神。

一年之计在于春，欣欣向荣的季节，不论学习还是工作，都需要我们有一个清醒的头脑呀！

如何保持高效率的学习

面对繁重的学习任务，提神醒脑只是前提，高效的学习才是重点。

01

分段学习：

短时间的分段学习比“疲劳驾驶”状态的效果更好哦。大脑更擅长记忆短时间重复过的内容。

02

固定学习时间：

尽可能规律固定自己的学习时间，规律的学习习惯能让大脑适应学习时间，保持大脑的高效持续运转。

03

制作学习卡片：

无论是在规定的学习时间还是业余生活中（比如零碎的空闲时间）都能强化记忆，提高效率。

04

知识复现：

把学过的内容用自己的方式复现出来，研究表明，复现时大脑的逻辑性更强哦。

05

加强练习：

不仅能在特定情况下测试大脑，还能在犯错时帮我们找到知识漏洞。多加练习，自信心也会随之增加滴。

06

营造好的学习环境：

尽量避免其他因素的干扰，选择一个安静舒适的环境，良好的学习环境能激发我们的学习动力。

小江希望大家能收好这份“手册”

让春困夏倦秋乏冬眠通通走开

一起做一个高效的江大人！

审核｜王玉忠

统筹｜任建波 杨雨

编辑｜费艺慧 徐燚

摄影｜王雨亭 张雪蕊 唐铭逸 朱敏华 薛月浣 宋雨龙 虞雅雯

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