用“心”防控疫情——江苏理工学院学生心理支持手册

2020-6-11 12:12:44

内容摘要：

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江苏理工学院

亲爱的同学们：

当前，为进一步做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，切实保障师生员工的健康与生命安全，学校按照坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策的要求，举全校之力积极有序、科学应对，协同协力坚决打赢疫情防控阻击战。为有效做好疫情导致的心理压力疏导和不良情绪调节，我们为全校广大同学准备了一份心理支持手册，帮助同学们积极调整心态，理性理智应对，共同做好心理健康防护工作。

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1. 适当锻炼身体，积极安排生活

远离传染源，切断传播途径。
规律生活作息，提高自身免疫力。在面临外界压力时，维持生活的稳定性非常重要。规律的作息、适当的锻炼和合理的饮食安排有助于我们提高机体免疫力。尤其是体育锻炼过程中产生的内啡肽和多巴胺等神经物质有助于我们安定情绪。出于疫情防控，选择在家中进行适合的锻炼，如身体力量训练、跑步机、瑜伽及健身操等。
丰富精神生活，品味愉悦情绪。由于疫情，也许寒假出行、走亲戚、朋友聚会等计划取消了，但是我们可以为假期做个积极的安排，比如：听音乐、运动、阅读、睡觉、瑜伽、看电影电视、写日志、插花、看文献等。

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2. 直面不良情绪，积极调适心态

疫情带来了不确定性，可能会诱发我们的焦虑、紧张、恐惧、悲伤等不良情绪，甚至会出现激怒、疑病等不良反应。但这都是我们应对不正常情境的正常反应，并不是因为脆弱或者不够坚定。我们可以尝试进行积极心态调适。

接纳消极情绪。允许自己有消极情绪，把情绪表达出来，允许自己哭泣，可以写下自己的想法和感受，也可以向好友或家人倾诉，或者通过心理热线向咨询师求助，都是很好的方法。
积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”，“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。
正向思维行动。当无法控制情绪的时候，回忆总结自己以往面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。思考做什么事情的时候情绪能够改善一些，多做一些使情绪趋于稳定可控的行为，少做一些可能使情绪更容易失控的行为。
质辩不合理信念。可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？

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3. 保持理性思考，防止信息过载

通过官方渠道了解，不传谣、不信谣。获取知识是个体在面临威胁时的自然反应，我们主要关心两类信息：肺炎病毒的知识及疫情的发展动态。了解信息时，要挑选权威科学的信息渠道，包括公众号、电视、网站等，不要轻信不实信息，以讹传讹，反而会加重恐慌情绪。
减少不当关注，防止信息干扰。虽然信息铺天盖地，但不表示你要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关疫情信息的时间，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少干扰。

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4. 寻求专业心理帮助

如果您或身边的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助：睡眠状况恶化，恐惧，无法感觉安全，感觉无助，感觉空虚，变得退缩或孤立，对自己或是其他任何人失去信心，自尊丧失，感觉羞耻，痛恨自己，感受变得迟钝及麻木。
如果您是心理委员或心理信息员，周边有同学向您倾诉出现了这些情绪，可以做到多倾听、多理解，给他支持和鼓励，问题严重的请及时通过辅导员联系我们。

如果身处疫区或被隔离了，您如何应对？

突然的限制可能会引起心理恐慌和担忧，会担心自己的身体，会害怕，会愤怒，这些都是自然的反应，不要刻意压抑这些情绪，而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。
学校作为同学们坚强的后盾，会时刻关注大家的状态。不妨有空的时候，跟同学、老师多联系联系，跟他们讲讲您的情况，让他们放心。
稳定感对于应对未知感非常重要。给自己做一份规律的作息时间表，尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。
此外，需要给自己信心，疫情虽然严重，但即使感染，也并非不可医治。不断给自己打气，同时尽量不要让自己长时间的胡思乱想，可以做一些感兴趣的事情，转移注意力。

如果有家人或亲友被隔离了，您可以怎么做？

共情。在电话里倾听他们的负面情绪与感受，鼓励他们，让他们体验到被陪伴、被支持、被理解，减少他们的孤独感。有时他们可能会因为害怕影响我们的情绪而克制自己，装作无所谓或没关系，这时不妨直接一点，问问他们的情况和目前的感受。
分享。可以讲讲自己最近的心情，目的是与他们建立情感连接，而非自己一直倒苦水。
提供资源。除了食品、衣物等基本生活需求，提供一些书单、音乐list或电影等资源，让他们能够充实精神需求。
需要注意的是，首先照顾好自己的身心，才能够有能量为亲朋好友提供帮助与支持。

如果被怀疑有疑似症状或者确诊，您该如何自我调适？

在隔离治疗初期，你可能会出现麻木、否认、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、失望、抱怨、失眠或攻击等。以上情绪反应属于正常的应激反应，我们需事先有所准备，不被这些情绪所控制，在不影响正常治疗的前提下，寻求精神科专业药物治疗和心理危机干预，要树立积极恢复的信心。要理解隔离手段是为了更好地治疗患者，也是保护亲人和社会安全的必要方式。
除上述可能出现的心态以外，还可能出现孤独，或因对疾病的恐惧而不配合、放弃治疗，或对治疗的过度乐观和期望值过高等。因此，我们需要客观如实的理解病情和外界疫情，做到心中有数；多与外界亲人沟通，获得安心；积极配合治疗；积极与医务人员沟通信息。

专业的心理援助

寒假期间，我校心理健康教育中心将开通网络心理辅导服务。

方式一

qq热线：2921510367

服务时间：9：00-11：30；14：00-17：00

服务流程：发送“姓名+学院+电话”方可通过验证，通过文字或语音咨询，咨询时间30分钟左右。

方式二

邮件咨询：2921510367@qq.com

可通过电子邮件与我们联系，24小时内将收到回复。如果有心理危机或紧急情况，任何时间都可以通过辅导员及时联系我们。

如果您或身边的人急需心理专业帮助，可以按照所在地区，拨打心理援助热线哦！

最后，作为专业工作者，我们愿意尽己所能，为同学们提供便捷真诚的心理服务。

祝愿全校师生新年身心康健、平安喜乐！