【分享】黄菡昨日演讲实录,8错,没去的可收下~

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正心,正确的讲应该是树立什么样的正确的生活的信念。上个世纪七八十年代有一个很活跃的心理健康专家叫艾利斯的,他提出了一个合理情绪理论或者说理性情绪理论。在这,我们也可以简单形象的把它叫做abc理论,那就是消极负面的不良的情绪长期强烈的不良情绪可能会影响到心理健康。那如何维护心理健康,更多的感受生活的健康和幸福呢?你首先努力的方向是尽量回避消极负面情绪的发生,但是随即许多人可能遇到的一个很直接很现实的问题:“我能主动回避消极情绪的发生吗?我能主动选择自己发生什么情绪不发生什么情绪吗?”要回答这个问题首先要回答我们的情绪从哪来。有许多人会说我的情绪来自与我所遭遇的事件,比如说我知道悲哀是一种不好的情绪,但是我家里有亲人过世了我能不悲哀吗?我知道恐惧不好,但我面临着事业学业工作的失败我能不恐惧吗?我也知道愤怒不好,可我收到了严重的不公正的对待,我能不愤怒吗?那些倒霉的事让我遇上,不是我能做的了主的,既然我对我所遭遇的是无能为力,那么我对我的情绪反应自然也无能为力,所以说我的情绪来自与我所遭遇的事件。是这样的吗?好像不是,艾利斯想要说服我们的就是当然不是这样的,他说好比事件是a,情绪是c,a后面不是c,c后面不是a,中间还有一个非常重要的中间变量b。面对一桩事件产生什么情绪反应取决于你有什么样的生活信念,比方说《菜根谭》,其中有这样一段话翻译成白话文大概就是说自己心思很多心机很多的人,看什么都是杯弓蛇影,连路边的一块的大石头都能看做是棉服在路边的老虎,好像随时想要加害自己,这中间都是杀气,人与人之间杀气腾腾的,而心态平和的人呢,恼人的蛙声可以看做娱乐自己的鼓乐来听,随时随地都能感受到生活中的真趣。你对于这个生活,这个环境,这个世界,对人有什么样的信念和期待,它必然会影响到你对眼前这一桩具体的事情会做出不同的判断,进而产生不同的情绪反应。比如一个人失恋会怎么样,这首先取决于你对爱情有什么样的定义和理解,如果你把失恋理解成失败,认为自己在婚恋市场缺乏足够的竞争力,爱情是一个人生命中最珍贵的东西,真正的爱情只有一次,失去了永不再来,这样的理解会让你相当沮丧。但是如果你这样理解,失恋或许算不上一件好事,但是比较用离婚来解决与异性的关系代价毕竟小得多,而且这也许会让另一段美好的感情开始。再比如在人际交往中,我和张三并肩走着,迎面遇到李四,平常都会互相打个招呼,但今天李四却一言不发紧锁双眉板着脸走了,我变得相当气愤,认为李四怎么说翻脸就翻脸啊,我又没得罪你,摆什么脸色给我看啊,不就是因为在竞选优秀时我得到了你没有,而张三却想李四今天发生什么不好的事啦,是被女朋友甩啦,还是因为什么,然后记得问一下,同学之间要多点关心,这样想李四有什么愤怒呢。为什么我和李四有完全不同的情绪反应。艾利斯和我们说,要想在生活中尽量回避负面情绪,就要给自己留有余地。事实上,我们没可能也没必要完全避免消极负面情绪的发生,而是要避免消极负面情绪对我们造成过分长期的控制,过强烈的伤害,而做到这一点你首先可以努力的方向是立足自己不合理的生活信念,艾利斯认为,我们许多非理性情绪的发生不是来自于客观事实,而是你缺乏对生活合理的期待和信念,那什么是不合理的生活信念呢?艾利斯说,如果你观察到你的某个生活信念有这样三个特征之一的,在这只讲一个必须和应该,以必须和应该为关键词,对自己或他人作出不合理的要求,一方事与愿违。比如,我必须要成功,不成功便成仁,比如我必须要上大学,要不这辈子就完啦,我毕业后必须要找那样的一份工作,要不就今生谈不上什么职业成功,比如我努力了就应该有成绩,这世界应该是公平的,一分耕耘应该有一分收获,真的不是这样的,我高中一直很努力可数理化一直徘徊在及格线上下,孟非更惨,高中考试一发卷子,他总要问旁边的人,这是考物理啊还是数学。比如,人际交往中的我对你好你就应该对我好,我爱你你就应该爱我,这两者之间不是那么简单的因果关系。上述种种感慨都是在用简单幼稚任性固执的要求去面对一个如此复杂多变的现实世界,问题在于遇到事情发展不如我们期望的那样,我们很难通过反省自身而与现实达成和解。有人经常这样说,我身边怎么尽是些小人,还有人说我们那地方从上到下没一个好人,我遇到过这样一个男嘉宾,三十多岁一个男博士,一个上市公司,全球五百强,某个省公司的法务部负责人,但是他却没有像样的恋爱,问起为什么的时候,他说我博士毕业后被分到一个小城市,那的人都有问题,我独到,而且是一个上市公司,全球五百强,某个省公司的法务部负责人,我人品工作都没问题,但是我喜欢的女孩竟然不喜欢我,难道不是她的问题吗?犯罪心理学研究发现百分之八十的罪犯一开始都是不认罪的,认为自己即使不是情有可原也是被逼无奈。我认为一个小故事可以表达我对这些事情的看法,一位父亲忙于工作,没有时间和儿子玩耍,为了安慰儿子,他把一张地图撕烂,对儿子说,你把地图拼好爸爸就陪你玩,他以为这对一个六七岁的孩子是一个艰难的任务,为自己赢得一些清净的时间,没想到过了一会儿子拿着拼好的地图来找父亲,父亲很惊讶问你怎么拼得这么快,儿子说地图后面有一个人像,我觉得人对了世界就对了,人错了世界就错了。我看到最后一句心有所动,觉得我们不是不可以批判世界,但首先要学会反省和检讨自己,我们也不是不可以对世界和他人提出我的期望和要求,但要学会妥协和让步,对世界充满理解的弹性的信念。什么是理解,理解就是对现实世界的多种可能性再多一种理解,理解到这个世界这个生活并不同存于同一种逻辑和道理,什么叫弹性,弹性就是即便事情的发展不如我所期望的那样,我也能调和冲突,而不是宁折不弯的崩溃。上世纪五十年代美国的两个心脏内科医生研究发现,如果一个人在这样三个个性特点上有强烈突出典型表现的话,我们就叫他A型性格的人,容易患心脏病。中国改革开放以来社会的主流文化有一种非常强烈的A型倾向,A型性格的人有三个特点,第一时间紧迫感强,总觉时间不够用,希望在一段时间内做多种事情,不喜欢等待,第二竞争性强,特别争强好胜,理解不了胜败乃兵家常事,把生活半竞争化,认为人生就是战场,生活就是竞赛,千万不要被生活淘汰。我遇到这样一个男嘉宾,23岁做了IBM销售总监,销售业绩每年有十几个亿,后来生病被迫隐退江湖,我认为这与他长时间竞争化的工作状态有关,第三数字化生存,A型性格的人倾向用一种数量指标去描述体会指导规划他的生活,觉得生活和学习一样,学习要打分排名次,你年收入十万我年收入五十万,我就比你成功,你住100平米的房子,我住200平米的房子那我比你幸福一倍,你儿子上南京大学我儿子上北京大学,我比你快乐,生活在他们这里就变成了一连串的数字,成功快乐幸福是什么,就是这些数字的增加,现在我们的政府开始反省,我们追求的是物质财富的增加还是幸福感的增强,俩者之间不是严格的因果关系。联合国教科文组织在全球80个国家270万人口中做了一个个体幸福感调查,得出一个结论人口40万的城市的人幸福感最强,中国范围县级市的人最幸福,人口不超过60万的不丹人均GDP在80个国家中排73位,但幸福指数排名第八,那什么决定了个体的幸福感,有一本书这样写决定个体幸福感有俩个因素,第一就是要有良好广泛的人际关系,人际关系的评估最容易影响我们的情绪。怎样才能获得幸福感,我认为要做一个平衡的人,能够努力挖掘生活中有什么重要的意义和价值,要让我们对它们的追求和占有保持一个相当的平衡的状态,如果你的生活当中只有一种需要,如果你对自己的任何一种需要不知克制不加克制不能克制,那就难以获得满足。我们要学会思考和挖掘生活其他的东西,要有广泛的需要,做一个平衡的人。 本来想给的第二个方面的建议呢是养己,就是怎么样去锻炼自己的身心吧,过一种也许对于幸福感来说更合理的生活。就是不做工作狂,然后坚持积极的业余爱好,尤其第二条,我特别想强调。时间关系,我就不去说它了。南京审计大学本来想说的第三点是怡人,就是协调人际关系的,怎么样获得更多社会心理支持,来自于他人的这样一种社会支持,让我们变得更强大,过得更幸福。那我们呢?对人的问题有两点我想强调,第一个是乐于助人,第二个是慧于爱仁,就是协调人际关系问题。这个主要分三点来讲,客户认知偏差,增进沟通的技巧,和增进吸引的规律。认识人,是跟人建立良好关系的吧,其实不是那么容易,很多时候是因为我们认知有偏差,让我们与一段良好的关系擦而过。打个比如讲,如果我第一次见到张三,张三正在和别人吵架,吵架的过程中他表现出特别的自私自利,说话无理,出言不逊,缺乏教养,如果我对张三的认识是这个样子的,那我将会倾向于和张三发展出什么样的关系来呢?可能我自以为是的噢,我想大多数人就是觉得张三不是什么好人,绝非善类,这种人我还是躲远点吧。估计很少有人会这么想吧:张三这人吧,不是什么好人,所以我一定要跟他做好朋友。为什么呢?因为我要教育他、感化他、挽救他。你会这样吗?我反正觉得第一种的可能性更大了。所以说怎么认识一个人,你对他有什么认知评价就决定了你倾向于跟他有什么样的关系发展出来。其实也就决定了你们两的关系。认识人的问题很重要,但是偏偏就在这个很重要的问题上我们会发现很多人容易产生各种各样的甚至很难被自己意识到的认知偏差。那怎么办呢?能不能给点实用性的建议呢?那我的建议就是你认识人的时候,一定要谨慎,对自己的认知绝对非常谨慎,给别人留有表现修正的机会和余地,这个不要说三岁看大七岁看老,我把你看死了,一定要给别人机会修订你目前评价的这样一种机会。然后呢,我觉得尤其是要有更包容善良的心。因为呢我们的认知是有偏差的。这样来讲吧,早几年的时候,来了个男嘉宾大概有些地方不尽人意,有个女嘉宾非常刻薄地指责他,我有点看不下去了,我就说这女孩,其实我们的认知是有偏差,你这样当中指责他,也许你的看法有些不对,但是台下的观众没有第一手的资料,她们会被你误导。那这男孩台上牵不了台下可以牵。你这样对人家是不公平的。所以能不能口下积德,我没有用这么严重的词啊,我说能不能稍微宽容一点。那当时另外一个点评老师乐嘉,他就这么跟我说,黄老师你说的对啊,这个女孩说这个男孩不好是偏差是误会,但是你说我觉得这个男孩挺好的啊,你的认知也有误差,你也会误导台下观众啊。哎,我觉得他讲的挺有道理,那该怎么办呢?那我想,我后来想,大概就这样吧,其实在一个个体具体的认知当中,我们真的很难做到完全的客观公正准确。我们可能必须要在两种偏差当中,有时候啊必须是两种偏差中选一种,要么宁可错杀三千也不放过一个,要么宁可放过三千也不错杀一个。我呢选择这种,乐嘉选择那种,我们两人坐一块可能更接近客观和正确,但是更多时候没人跟你坐一块,那怎么办呢?我不知道怎么办,你们想想怎么办吧。这是第一点,那第二点呢,是要通过掌握沟通方法,增进意识,更好地有效沟通协调。第三点,我觉得也很重要,学习一些人际吸引的规律,作为理论指导,光是从她在讲台上的经历,在节目中总是有男孩这样问:老师,这样的男孩问像我这样的男孩,怎样的女孩会喜欢;女孩总会问,老师,像我这样的女孩,怎样的男孩更适合。每当遇到这样的问题,主持人孟老师就说这种问题,诶,一定要请两位老师来回答。当时那个点评老师财神老师就说看缘分看缘分,说的是废话。然后到我这,连说废话的机会都没有了,然后我只能把废话变着花样来说。在情感专家看来,有四种人适合你,引领你进步的人、与你相似的人、与你互补的人、社交资源与你门当户对的人。听起来多么有学问啊,其实把所有东西说出来也都是废话。但是也不都是废话,好多废话其实回过头来还是那些道理。没有太多新的道理,当然可能是我老了。我觉得没有什么,也还就是那些大道理。就是心理学家分析大量成功的人际关系案例发现,确实有规律可循,我们容易喜欢谁,我们更容易和怎样的人发展亲密协调良好的人际关系,大概就是这四类吧。第一就是引领你进步共同交往的人,也不知道我们学校的老师怎么想噢,我是一再感慨,如果当时我不是在学校里谈恋爱结婚,我真不知道这件事啥时候可以解决。其实校园真的是爱情的圣地。离得近交往多,只有在这样的条件下才更好了解。你到外面相亲,人家不了解你。人家当然看条件了。然后呢,与你相似的人。什么相似呢?态度价值观相似啊,个性心理相似啊,更多所谓的硬件条件相似啊,相互吸引。然后呢是互补,在看得见的个性特点上能够相互不足,取长补短。再就是对等,最重要的情感对等,也包括物质啊,金钱啊,地位啊,商品啊,服务啊,信息啊等等这些方面的对等。

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附:黄菡演讲问答环节

A:“刚才听了黄老师的演讲,我感觉受益匪浅,解决了许多问题。当然一直困扰我的还是女朋友生病的问题。每次女朋友生病的时候我都安慰她说:‘多喝热水。’时间久了,她便气恼地说:‘我又不是热水袋!’不过我现在悟出了一个绝妙的回答,那就是:‘你就是我的热水袋,这样我才能把你捧在手心。’”(掌声起)

黄菡:“我觉得这位男生说的特别好啊。这也引出了我的观点,人与人之间交流过程中的技巧很重要。但也表现出你对女朋友的态度实在是太敷衍了。(笑声)”

B:“我觉得您在台上一直都保持着高雅、大方、睿智的姿态,我想问问您如何始终保持着一颗正能量的心?”

黄菡:“我想说这首先要归功于我们节目的造型团队。(笑声起)其实我在生活里是一个不太关心自己形象的人,经常因为这个和女儿发生冲突,因为女儿特别注意形象,她说这是一个看脸的时代。也因为这么久以来在这方面被别人批评许多,所以今天出门前还特地换了身衣服。”

B:“我想补充一下,我其实指的不是您的外表,而是您睿智的应答。还有我想问一下您怎么看待您刚才提到的一句话:‘这是个看脸的时代’。”

黄菡:“我倒是真的不这样认为。我曾经和我的师妹以及我的女儿讨论过这个问题,刚开始我的师妹非常赞同我女儿的观点。她可能本来想说如果一个女孩子长得很漂亮可能就不用这么辛苦。而她自己恰好驳斥了这个观点。她是一个外貌不是很占优势的女汉子。因为她非常努力,即便家庭条件不是很好,但是她通过自己的努力,一路读到了博士。关键还是看这个女孩能干不能干,肯干不肯干,而不是她的长相。在我的身边的例子,我感觉到婚姻的幸福和家庭的幸福跟‘脸’真的没有关系。决定一个人人生的因素非常多,‘脸’是其中一个但是我不认为这是决定性的因素。回到最初的问题,有关正能量。首先我觉得我是一个没有经历过太多挫折的人,所以也不会去怨天尤人,不能身在福中不知福。第二点就是如果碰到一个你爱的人,通顺的事业就会让自己心平气和。”

C:“您怎么看待对他人的赞美,以及如何把握这个度呢?”

黄菡:“我觉得这个还是要看对待对方的态度,如果觉得对方不合适,就该尽量的宽容。遇到对方的表现满足你的需要的时候,要学会感激,不一定要表现在嘴上,重要的是可以把这份感激传播下去。”

D:“以前非诚勿扰的女嘉宾说‘宁肯坐在宝马车里面哭,也不愿坐在自行车后面笑’。而中国古代还有一句话叫:‘贫贱夫妻百事哀’。我想请问您在爱情面前怎么平衡物质和精神?”

黄菡:“对于女生来讲自强自立很重要。要提升自己,反之便会在择偶的过程中希望对方在经济中补足自己,总归不好,所以做好自己,提升自己很重要。”

E:“您这样很好的心态是如何养成的?您在大学里想的是什么?”

黄菡:“我也慢慢的意识到自己在集体中的一种形象,首先是仪容仪表,每天穿的衣服,并为此十分的困惑。第二,是一种理想主义,希望自己能够为这个社会做些什么,想着好好学习。上研究生之后就考虑到情感方面的问题,当然这个问题也很重要。”

黄菡:“考虑到我们泽园书院女生占七成,偏向女性主义问题讨论也会多一点。首先每个人都有自我选择的权利,这凸显了男女的不同。文化在改变的过程中,我们也应该有勇气挑战传统的形象,这里面有很大的空间。”

F:“当诺言和信仰发生冲突的时候该如何处理?例如说我答应了同学要做一件事,但是后来发现我力不从心了”

黄菡:“并不存在食言的问题,如果在交流过程中发现诺言不能实现,不必太看重。这是成长的过程,不要轻易许诺。在生活中要知道必须、绝对,这些词不能随意乱说,要努力做到。”

黄菡:“我们不该人云亦云的谈恋爱,我们需要知道的是什么是爱。首先要大胆的尝试去做,第二是尽可能多的去读书,提升自己思考的能力,在思考的指导下行动,就是大胆的行动!”

感谢录音整理者:泽园书院 王欢欢 孙仁峰 秦春梅 薛倩

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