伴着夏季最后的高温
开学已一周有余
现在的你是这样的状态吗?
让人苦恼的假期综合症
又双叒来了
什么是假期综合症
假期综合症也称节后综合症,是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,学习效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、厌食、焦虑、神经衰弱等。
症状一
睡眠紊乱
在假期熬夜追剧、看小说、打游戏,长期熬夜,睡到自然醒,晚上睡不着,白天醒不来。作息不规律,昼夜颠倒,打乱了人体正常的生物钟,造成了植物神经系统紊乱。等需要恢复正常作息时就容易出现睡眠紊乱。
症状二
食欲不振
由于假期里大开“食”戒,经常大鱼大肉、暴饮暴食之类的,都会影响到胃部消化以及自我调理功能。有的人甚至会在假期过后出现腹痛腹泻,面对食物时产生恶心呕吐等感觉。
症状三
身体疲劳
在假期里,很多人都会进入到一种“异常”的生活状态中。比如作息日夜颠倒、饮食不定时、宅在家中不外出、不运动等。这些生活作息情况的改变,都会导致生物钟紊乱,进而身体免疫力下降。所以,当假期结束后很多学生都会感到身体异常疲劳,这很大原因是身体在假期里被过度消耗所造成的。
症状四
开学恐惧
很多人的假期状态无外乎是旅游、聚会或宅家,过惯了自在的假期生活,对即将到来的开学不少人会产生厌倦甚至抵触的情绪,例如感到害怕、莫名焦虑、注意力不集中、心慌烦躁。
治愈假期综合症并非难事
中招的同学莫慌
六个调整小妙招送给大家
调整作息
缓解假期综合症首先就要调整作息,尤其是在假期中日夜颠倒、通宵娱乐导致睡眠紊乱后,更需注意早睡早起,起居有序,保证充足的睡眠。睡前可以轻轻按摩头部、洗热水澡或用热水洗脚、听舒缓的音乐,有效改善睡眠质量。
改善饮食
假期过后要注意改善饮食,调整饮食结构,以减轻肠胃负担,促进消化。少吃油腻,多吃新鲜的水果和蔬菜,富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,有助于消除疲惫、恢复体力。每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。
适度运动
合理的运动能够通过肌肉与神经的相互作用,调节我们身体的生物钟。跳舞、瑜伽、健身、走路、跑步等都能有效帮助我们解除疲劳,恢复精力,舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力,面对现在的学习生活。
调整心态
缓解假期综合症调整心态是关键。首先要意识到假期后出现不良情绪或身体不适是正常的,不要太跟自己较劲儿,允许自己对学习节奏产生不适应感,明白缓解不良情绪是需要过程的。在潜意识层面假期可能还没结束,给自己适应的时间,让理智和潜意识接上轨。
合理规划
积极调整作息时间和生活状态,静心思考每日的学习任务,给自己确定具体目标。做好时间管理,合理安排自己的时间,制定可行的时间规划表。此外,在刚开学前几天,不宜安排高强度、高难度的学习任务,尽量安排一些简单的任务,可以起到缓冲调整的作用。
设计新意
长假之所以让人沉迷,除了可以闲散休息,随心所欲外,还因为是自己一个七日又一个七日生活中的一个休止符,充满新鲜感。因此,当又要重新回到日复一日的学习生活中时,心中难免有些许抵触。所以,要创造一些新鲜感,通过改变小的生活细节等帮助自己快速适应校园生活。
出现假期综合症属于正常现象
同学们也不必担心
新学期,新征程
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编辑:胡雅文、李赫程
封面:来自网络
照片:来自网络
审核:杨舒珺
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