忆往昔
生龙活虎 力能扛鼎
体测后
疲惫不堪 萎靡不振
平时葛优躺
体测两行泪
肺活量,呼吸不畅
坐位体前屈,韧带疼痛
立定跳远,迈不开腿
50米跑,提不上速
别怕!接下来就为大家奉上
体测通过小秘籍
●体测时间●
2020年11月14日
2020年11月15日
●体测内容●
男生:身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、1000米跑、引体向上
女生:身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、800米跑、仰卧起坐
身高、体重
测试时着轻装,赤足。
背向立柱呈立正姿势。
测试过程中身体不能摆动。
Tips
袜子有多厚穿多厚,衣服能脱就脱,测试前不要进行大量体育活动或体力劳动,不要大量饮水。
肺活量
深吸一口气,缓缓匀速地呼出,中途不得停顿或换气。
吹气时应注意吹嘴与嘴部紧密接触,以防止漏气。
Tips
要把气吹的均匀一点,不要快吹。要坚持到底,直到完全无法呼出为止,千万不要断气。
坐位体前屈
坐在垫子上,两腿伸直并拢、脚尖向上,紧靠在垫子上。
身体尽量向前倾,双手向前伸的同时缓慢推动挡板,不能骤然发力或单手推板。
Tips
测试前一定要做好准备活动,避免肌肉和韧带拉伤。测试时把腿伸直,深吸一口气,然后把手臂伸直往前推。如果第一次压不下去,可以分几次慢慢下压。
立定跳远
准备时站在起跳线后,不得踩线、越线。
在老师示意下可开始起跳,不得单脚起跳,跳出去后不得往回走。
起跳时,下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合。
Tips
注意甩臂的力度与高度,找到自己的节奏。调整发力的方向和位置,下落时注意收腿。
50米跑
以站立式起跑姿势立于起跑线后,在听到起跑命令后开始测试。
起跑前不得踩跨起跑线,不得抢跑、串道。
50米跑加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小,同时增大频率。
Tips
集中注意力,令响时,前后两脚用力蹬地,往前冲,往前冲!
1000米跑(男)/ 800米跑(女)
跑步前切记不要吃太多东西,会导致肠胃负载过重,引起胃痛。
在跑步前要充分热身,寻找自己身体的节奏。
以站立式起跑立于起跑线后,听到老师发“跑”的命令再开始,不要踩跨起跑线、抢跑。
跑步时达到一定速度之后要保持匀速,以免消耗太多体力。完成测试后,不要立即坐卧休息,应做适当放松运动。
Tips
前面保持匀速,最后一个弯道开始冲刺,到终点就是最后的胜利!跑完记得及时补充能量哦~
引体向上
上拉时把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动,下垂时脚不能触及地面,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
反手握单杠或引体时身体有摆动、挺腹、屈膝、下颌没超过单杠不计入总成绩。
结束之后,需进行拉伸与按摩,使其能够放松下来,得到充分的休息。
Tips
上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能地拉高。不要让身体摆动,下垂时脚不能触及地面。
仰卧起坐
膝关节屈起,两手指交叉于脑后并由辅助同学帮助固定下肢。
坐起时,两肘触及或超过双膝为完成一次,不要让身体向某一个方向偏离。
Tips
借助腹部力量起身,腿部和脖子不要用力,掌握正确的呼吸节奏。
孟子曾经说过:
“天降大任于斯人也
必先苦其心志 劳其筋骨”
在努力学习之余
健康的体魄更是不可或缺
所以大家一定要加强锻炼!
不知道这份通关小秘籍
能不能让大家从容面对体测了呢?
从今天起,成为一名运动人
攻克体测!一起冲鸭!
苏应新媒体工作室
供稿:苏应文旅