快看那个体测，它又来了！

2020-6-12 13:47:50

江西师范大学科学技术学院

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快看那个体测，它又来了！

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同学之间

一说到体育课和体测

简直就是学生集体崩溃现场

很多人可能立刻就会产生心理上的不适

回想起那些不太愉快的生理体验

仰卧起坐没人拉就起不来的欲哭无泪

测肺活量吹气时涨红的脸

一瞬间全涌上心头

你我来自五湖四海

但跑完八百米咱们都是兄弟姐妹

纷纷感慨留下了一条命

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运动会结束

我们今年的体测就要开始了

运动会上大家神采飞扬

英姿勃发

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但大多数人对于体测

不知所措

不用担心

因为你点开了这篇推送

知己知彼百战不殆

为了让大家更好的了解体测

我们先来看看

体测究竟要测什么

以及体测的标准是什么

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体测标准

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No.1

体重指数

体重指数是体质健康

重要的指标之一

相关专家学者一致认为

耐力跑比不上有氧运动的短跑

更适合青少年身体发展需要

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对于体能不太好的人来说

得知要体测

简直如晴天霹雳一般

但生命在于运动

只有体魄强健才能使我们

更高效地学习和工作

没有被体测的恐惧

支配过的大学生活

是不完整的

因此小编特地为大家

收集了一些体测小贴士

敲黑板准备做笔记了

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体测小贴士

小贴士

体测前的准备

1、体测前几天时间里，可以继续保持原来的运动量，但是建议大家不要加大运动量，以免造成身体不适。2、饮食上要特别注意肠胃卫生，不要吃生冷、刺激、不卫生的食物，以免生病影响体能。3、体测当天应穿运动鞋、运动服，不要穿皮鞋和高跟鞋或鞋底很硬的鞋，不要穿牛仔裤，以免影响跳远和跑步成绩。

小贴士

体测前的热身运动

跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动：1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节;2、半蹲，两手扶膝活动膝关节;3、两腿交替高抬腿，活动髋关节;4、两手叉腰旋腰，活动腰部;5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;6、前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

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小贴士

肺活量

1、吸气。口鼻同时吸气，仰头大量吸进气体，身体随之向上提起，吸住气后，憋好，迅速让吹嘴与嘴型吻合，贴紧嘴巴周围的皮肤

2、吹气。缓慢有一定气流量的吹气，吹气持续时间稍长一些，当感觉胸腔内的气体快要吹完时，快速吹出剩余气体，同时身体向下压缩，迫使气体吹出。

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小贴士

跑步注意事项

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。5、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

6、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后慢步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。7、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带，拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。8、跑步后要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。9、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

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