天黑请闭眼...

午夜十二点

1.2亿年轻人在修仙

对于一部分“修仙党”来说

每逢夜深人静时

便忍不住“孜孜求学”

想要“科普全世界”

在现代社会

晚睡已经成了许多大学生的家常便饭

可能你会觉得你还年轻，不怕熬夜

但官微菌在这里奉劝大家

天黑请闭眼

下面就让官微菌来给你科普一下熬夜的危害吧

1、容易发胖。一些睡眠严重不足的人，特别是睡眠少于七个小时的人，更容易会发胖。这是因为睡眠不足，使人体内分泌更多的激素，让人产生饥饿感，同时会进食更多，所以容易导致肥胖的发生。

2、引起脱发。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成脱发。熬夜时，大脑处于持续兴奋状态，中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态，头皮局部血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，引起脱发。

3、出现耳聋。本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

4、伤害眼睛。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

5、神经衰弱。熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

6、容易引发心脏病。作息不规律或熬夜的人，更容易会引发心脏病。有研究证明，每天睡眠时间不足五个小时的人，其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

7、出现高血压。长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

8、出现糖尿病。对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

9、免疫功能失调。长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

看完熬夜的坏处

大家是不是感觉背脊发凉

心里下定决心不再熬夜

可是总有特殊情况

那该怎么办呢

千万别害怕

聪明的的官微菌

早已经给大家准备好了

缓解熬夜伤害的小技巧

1、热量摄取要足够。熬夜无形中会增加热量的消耗量，所以建议若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一顿夜宵，以保证足够的热量。

2、增加优质蛋白。不仅夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白，在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。

3、少吃甜食。甜食虽然也是补充热量的好方法，但是高糖的食物却会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以，要熬夜就要避开甜食。

4、多吃富含维生素的食物。特别是维生素A和C。维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力；维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。

富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、牛奶（西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A）；

富含维生素C的食物：橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、番茄、土豆、韭菜。

5、熬夜后补觉一定要注意。如果第二天还要上课，记得在中午增加0.5~1小时的午睡时间，晚上早点入睡。第二天若是可以尽情补觉，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌。

身体才是革命的本钱

现在随意的“作践”自己的身体

到老了，真是后悔也来不及

必须要养成一个早睡早起的好习惯

以后的你一定会感谢

现在拼命保护身体的自己

最后官微菌要告诉你

“珍爱生命，远离熬夜”

推荐阅读

英语四六级口试那些事

考研人的一天

我的ID是沈阳理工大学

我爱理 | 来自五湖四海的告白

策划 | 新媒体工作室

文字 | 梁雨寒 部分来源于网络

图片 | 来源于网络

编辑 | 梁雨寒 宁书琪

责任编辑 | 吴昊男