冬季保暖贴士

渐渐地，渐渐地，气温转冷，冬天的脚步近了。校园里的的大树木叶尽脱，而沈理工人则应该裹紧小棉袄开始认真防寒了。为此，官微菌做了些功课，来和大家说一说冬季防寒保暖的小知识。

头部、胸腹、脚保暖

医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为4℃时，从头部散失的热量占人体总热量的60%。此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，容易诱发脑血管病。

胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。

脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。由此可见，头部、胸腹、脚保暖非常重要。

TIPS

◆戴帽：外出戴保暖的帽子、围巾，避免顶风行走。

◆不蒙头睡觉：蒙头睡觉容易导致空气不流通，人呼吸到的氧气越来越少，易胸闷、出汗甚至从睡梦中惊醒。但要注意睡觉时关好门窗，避免头部被冷风吹到。

◆加件衣：出行注意保暖，夜间休息要盖好被子，起夜时披件衣服，保护胸腹腰背不受寒。

◆鞋袜干燥：保证双脚清洁干燥，每天换洗袜子，鞋子也要保暖、舒适、干燥，鞋底适当厚些增强保暖性。

◆泡脚按摩：每天晚上睡前用热水泡脚也可助血液循环而暖脚强身。泡脚最好是在睡前半小时进行，水温在40℃左右，泡20分钟左右即可。

冬季也要运动

冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的好方法。可以增强抗病能力，减少疾病的发生。

但运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

TIPS

◆冬季运动可选择慢跑、骑自行车等，也可以在室内进行，如跳操、舞蹈、打乒乓等。

吃含铁、钙的食物

怕冷与缺少钙和铁及其他矿物质有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

TIPS

◆含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。

◆含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

除了这些，你还要注意……

常喝白开水，养生之道。

冬季要勤给室内通风，确保呼吸足够的新鲜空气。

在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水。

晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

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图文 | 辛宇 马金丰 网络

编辑 | 李仟晗 徐鹤婷

责任编辑 | 吴昊男