战“疫”在家，不要让熬夜成为一种习惯

hello everybody~

大家早上好！

昨晚睡得好吗？

今天

战“疫”仍在进行中

在家防疫第一条：“保持健康身体”

宅在家的伙伴们

不知道你们有没有规律作息呢

相信有不少伙伴仍在

孜孜不倦熬夜

勤勤恳恳护肤

熬着最晚的夜

涂着最贵的眼霜

做最靓的仔

But！！！

你知道熬夜对你会造成什么危害吗？

下面，官微菌就带你去一探究竟

01

记忆力衰退

人体中存在的交感神经，用来保证人体在白天工作学习时大脑处于兴奋状态。熬夜会使交感神经在夜间也处于兴奋状态，打破了正常规律，导致第二天交感神经无法正常产生兴奋，很容易出现头痛脑涨、精神不足、思维能力下降的情况。长持以往的恶性循环，就会导致记忆力下降，注意力无法集中，更甚者还可能导致神经性失眠和神经衰弱情况。

02

视力下降

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变等问题，甚至使人患上干眼症。长期熬夜造成眼睛过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

03

影响外貌

熬夜对我们的外貌影响也很大，除了我们熟知的会造成黑眼圈、眼袋以及脱发等问题。熬夜还会导致皮肤干燥、长黑斑和青春痘。晚上的11时到第二天凌晨的3时，我们俗称美容觉时间。这个时间段皮肤的新陈代谢是旺盛的，如果这个时候我们没有得到充分休息，就会出现脸色偏黄、浮肿等问题。

04

内分泌系统紊乱

熬夜过后，由于身体内毒素堆积，导致内分泌系统紊乱，极易出现情绪低迷，多疑、敏感易怒，缺乏自信等情绪不稳定的情况。另一方面，由于夜间肠胃处于休眠状态，熬夜也会导致消化酶的分泌规律紊乱，大大降低消化功能，增大了肠胃负担，进而导致腹胀、腹痛、食欲不振、便秘、胃溃疡。

05

免疫力下降

熬夜会导致人的生物钟紊乱，当人的生活作息不规律生活周期被打破的时候，最直观的表现就是容易疲惫、精神萎靡。同时，人的免疫力也会跟着下降，各种疾病也会随之而来。

06

增加患心脏疾病与癌症的风险

作息不规律或熬夜的人，更容易会引发心脏病。有研究证明，每天睡眠时间不足五个小时的人，其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50。

另一方面，实验研究表明，在胰腺癌的发病率中，长期熬夜的人比不熬夜的人要高出三倍之多。熬夜不一定会诱发癌症，但是熬夜的人一定比不熬夜的人患癌风险更大。

朋友们，是时候做出改变了

怎样甩掉熬夜坏习惯？

1

保持心情舒畅

睡前放松心情，逐渐放空自己，让身心进入一个更平和的状态，可以使你更快入睡。

2

不追剧，不夜谈

睡前不追剧，不与好友“秉烛夜谈”，防止沉迷剧情与对话，导致过度兴奋难以入眠。

3

远离电子产品

睡前将电子产品放置在远离床的位置，以免被电子产品吸引，难以自拔。

4

睡前不进食

睡前不宜进食，过度的饱腹感会使人一时难以进入睡眠状态。

5

合理安排工作学习

合理安排工作与休息的时间，保证第二天的精神与活力才是正确的选择。

这样做有助于睡眠

1

睡前不要饮用有兴奋性的饮品，比如酒、咖啡、茶。

2

不看引起精神兴奋、紧张的影片、书籍，可以听听舒缓的音乐。

3

睡前可以服用热牛奶和蜂蜜水，热水泡脚，均有助于睡眠。

4

不要过度考虑、思虑过多，要有良好心态会自我解压。

5

一旦失眠不要紧张，越是担心、紧张越容易失眠，可以适当做些放松动作，比如呼吸放松、肌肉放松，可以深吸气、按规律数数等。

生命是革命的本钱，但不是熬夜的资本

最好的养生，就是按时睡觉

规律作息

不如从今晚开始

早早睡觉

神清气爽地面对明天

你对于减少熬夜又有哪些更好的方法？

欢迎在评论区留言与官微菌一同讨论

愿你今晚有个好梦

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策划 | 大学生记者团

文字 | 冯光宇

图片 | 来源于网络

编辑 | 冯光宇 王泓瑀

责任编辑 | 冯嘉仪