【鹊华·心语】压力管理小贴士：“十出压力法”

在心理学上，压力是个体在察觉“需求”与“满足需求”的能力不平衡感。

心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现。当个人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的；而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其工作效率都不能达到最佳表现。所以，适度的压力是身心健康的保障。

总之，压力对于个人来讲，并非都是坏事，人在最初面对生活挫折与困境时，首先体验到的是烦恼与焦虑，但如能积极化解，人所感到的就是力量与信心。下面让我们一起来看看“十出压力法”吧！

压力管理小贴士：“十出压力法”。

一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来说出内心的烦恼，调整心态。在不断的调整中慢慢适应，寻找突破口。

二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来写出压力，积极生活。

三、动出压力：就是通过某项体育运动，如跑步、打球、打太极等来调整心态，让大脑释放的脑内啡带给你快乐。

四、唱出压力：就是通过唱歌唱出内心的烦恼，宣泄过后，一切总能雨过天晴。

五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来排解内心的烦恼，以调整心态。

六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，泡出压力，放松身体和心灵。

七、养出压力: 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态。宠物的各种可爱模样，让人看了就开心。

八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动来排解烦恼。

九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，放松身心，摒除杂念。

十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。在环境上给自己新鲜，心情也变得美好。

运用好处理压力的方法，来提高工作效率，收获一个美好的心情吧！

来源｜学生工作处 学生心理健康教育中心

图片｜网络

技术｜刘晓晖

责编｜卢立飞

编审｜刘明

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