【鹊华·心语】明日复明日，明日何其多。一起克服拖延症吧！

拖延，是古往今来困扰人类的大难题之一。才华横溢的达芬奇，兴趣广泛，却也是拖延专家。蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，最终传世的画作不超过20幅，其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。据说不但当年向他求画的客户对此非常不满，达·芬奇本人为此非常苦恼：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”

从拖着不洗碗、拖着不锻炼，到拖着不学习、拖着不决策……拖延的表现千千万万。美国加利福尼亚大学的两位资深心理咨询师——简·博克和来诺拉·袁，花了30多年时间对全世界的拖延者进行跟踪研究，写成了《拖延心理学》这本书。两位作者发现，拖延并不是简单的懒或者意志力不足，每一个拖延行为背后，都有着深刻而复杂的心理根源。书里提到，根据拖延者的心理特征，我们可以总结出最常见的三类拖延症，分别是：完美主义型、消极抵抗型、即时满足型。

“完美主义型”拖延者，他们对自己的要求很高，觉得做一件事情一定要一口气做到最好，如果没办法做到，那还不如不做。所以，为了做到完美，他们会花大量时间做准备。这其实就是适应不良型的完美主义。适应不良型的完美主义者就像是眼高手低的空想家，他们一遍遍地幻想自己要把事做得惊艳无比，但是他们缺乏执行力，迟迟迈不出第一步。比如想练一口流利的英语，却从来不张嘴练习；想让作品一鸣惊人，却找各种借口不动手写。总之，对完美主义拖延者来说，过于追求“完美”常常让他们陷入难以“完成”的境地。

“消极抵抗型”拖延者都是在用拖延这种消极的方式表达对对方的反抗。这是一种“弱势者的宣言”，常出现在孩子对父母老师，下属对上司，通过拖延找回心理平衡。这相当于一种拖延拉锯，一种弱势宣言：“我和我最后的倔强”。消极抵抗型拖延的目的是为了彰显弱势个人也有权力感。但有时候，拖延者事实上并不能通过拖延达到“摆脱控制”的地步，而常常是在和自己过不去。精力消耗和心底的斗争都是无谓的、无意义的，徒留自己一个人抵抗“假想敌”。

“即时满足型拖延症”者，这个大概是最常见的拖延症群体。人生得意须尽欢，只要拖不死，就往死里拖，缺少监管和控制机制。人性本是拈轻怕重，试图通过最小成本获取满足。人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事；如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来更重要，也会拖拖再说。

如何应对拖延呢？

1、纠正心态

根据之前的心理有的放矢。害怕失败导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也不能一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。出于抗拒和个人权力表态产生拖延症的人，要去认识到也许你只是在和自己别扭，该做的事情还是得做。

总而言之，认识到拖延心理是重要的，知道心理表现，才能更科学地认知自己的行为，明确自己的修正目标。

2、时间管理

番茄工作法。就是每工作25分钟（算做一个番茄时间），休息五分钟。每4个番茄时间后休息时间增加为15分钟，以此循环合适的工作周期。在规定的25分钟内尽可能地做到专注，如果一下子不能专注起来，你也可以换一个环境，让自己身处一个诱惑力小、消耗少的环境下，便于全神贯注地执行。

通过这篇小文章的介绍，希望大家可以摆脱拖延，有效率的进行工作和学习。

来源｜学生工作处 学生心理健康教育中心

图片｜网络

技术｜于悦

责编｜卢立飞

编审｜刘明

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