健身| 跟肚腩say bye，跟马甲线say hi~，宋仲基喊你来琴院健身！

最近，“童颜巨乳”的宋仲基以非常高的出镜率成功吸引了我们的眼球，尤其是赤膀健身的镜头，女粉丝们是不是看的眼睛直勾勾、鼻血哗哗流了

(～￣▽￣)～

呐~提到彭于晏，大家都会想起他8块腹肌的好身材。

在拍摄《翻滚吧！阿信》时，他把体脂率练到6%；

到了拍摄《激战》的时候，体脂率已降低3%。

还有之前被众多女粉丝争抢做老公的宁泽涛飞鱼小鲜肉，个个都是巴掌脸眉清目秀，穿衣显瘦，脱衣有肉啊~

<(￣︶￣)>

同样，早已获封“马甲线女神”称号的袁姗姗，掀起了圈内女星健身狂潮，尤其是袁姗姗还有腰窝！是理想的人体模特的标志之一，据说这只占所有女性的百分之三！！！

d=====(￣▽￣*)b

看完这些你心动了么？

最近天气回暖，在朋友圈里也是出现了一大批“运动派”，不管是狂走路派还是夜跑小分队，还是跟风开始的腹肌撕裂派，热火朝天的运动项目你真的掌握到直达捷径的通关密语了么？

今天小编就带你领略一番在琴院健身的超级盛宴！

当然，顺便透露一些在通往马甲线道路的必学技能——卷腹。

<(￣︶￣)↗[GO!]

“天气转暖，琴院健身馆里越来越热闹了， 塑形燃脂的俊男靓女们一抓一大把，不信来看看~ ”

这里面有没有你熟悉的男神？

认真健身的欧巴是不是特有迷人的魅力~~(╯▽╰ )~~

只要坚持 每个人都会拥有

让宽阔的臂膀成为她的避风港

身体变得强壮，内心才会变得强大！

哈！是不是被美女老师脸上的笑容感动到了

原来运动是一件非常快乐的事情呢

“我运动 我快乐”

不简简单单只是一条标语哦~

在运动中释放积蓄的压力

在运动中获得持续的成就感

相信你会爱上它的！

呐~现在！立刻！马上！

小编要甩给你们咱们琴院俱乐部课程安排表啦~

准备接招！

足球俱乐部

周一~周四 7、8节

东足球场

主教练张雷雷:18305321839

教练员张进、李志伟、孙公帅

羽毛球俱乐部

周一、三、五7、8节

羽毛球馆

主教练许福洲:18305321853

教练员吴永萍、刘守全

网球俱乐部

周一、三、五12：30-13：30&下午7、8节

二餐厅网球场

主教练崔耀振:13969699291

教练员张忠苹

篮球俱乐部

周一、二、五7、8节

篮球馆

主教练杨笑笑:13626392206

教练员宋虹、韩帅

健身俱乐部

周一至周日7、8节

健身馆

主教练江泉升:13280886665

教练员宦玉钦

散打俱乐部

周一至周四7、8节

love story旁散打馆

主教练徐建斌:18661611711

教练员黄岩红、张锐、高磐

乒乓球俱乐部

周一、三、四 12：30-13：30

周一、三7、8节

健身馆二楼

主教练王晓东:18765298111

教练员解维涛

瑜伽俱乐部

周二、四中午12：20-13：20

周一、三7、8节

健身馆四楼

主教练梁静:13687660521

教练员冯立君、徐阳

跆拳道俱乐部

周一、三、五7、8节

love story 旁散打馆

主教练李伟:13465833883

游泳俱乐部

周一、三7、8节

周日10：00-11：30

游泳馆

主教练郭敏:18866292299

教练员陈洁、姜禄

攀岩俱乐部

周一、三、五7、8节

游泳馆旁边

主教练宋震:18661629583

教练员石新刚

橄榄球俱乐部

周二、四 7、8节

西足球场

主教练隋超18561977238

武术俱乐部

周二、四7、8节

健身馆三楼

主教练鲁婷:15621007262

教练员毛伟伟

排球俱乐部

周三、四 7、8节

篮球馆

主教练付晓萌:18305321850

教练员郭敏、祝思文

台球俱乐部

周一、三、五7、8节

健身馆二楼

主教练张进:15653288881

自行车俱乐部

周三6:00--7:30

周二、五 7、8节

健身馆

主教练韩帅:13406819199

No waiting ， No wasting

赶紧报名参加吧！

接下来，小编要透露一个具体的健身方法——卷腹！

【什么是“卷腹”？】

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。

做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。

小肚子上的肉是最容易反弹的，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。

【Tips】

1.做仰卧卷腹时要控制好呼吸，卷起来时呼气，躺下去时吸气，这样会更舒服些。千万别死憋着气。

2.做仰卧卷腹时，不要在太软的床上做，这样效果会打折扣的。

【腹肌各种卷】

看看国外狂人的各种卷腹动作，要是每天来上这么一套，夏天就可以美美地露出腹肌咯

o(*￣︶￣*)o

<扶膝卷腹>

<直腿触足卷腹>

<侧身卷腹>

<超人式（飞燕式）>

<空中单车>

<团身>

<俄罗斯旋转（梅森扭转)>

1. 这是最好的时代，也是最坏的时代。

2. 与其在那里抱怨，不如自己去践行出一个灿烂的人生。

3. 加油吧，QDCers！

图/社团联合会摄影协会 网络

编辑/网络传媒中心

青岛理工大学琴岛学院

www.qdc.edu.cn

投稿：qinyuanweixin@163.com

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