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体测来了Physical education

体测时间

室外项目：第七周至第十二周

室内项目：新生下发正式校园卡后按照班级依次测试

注意：每周二下午、周三进行测试，另外周五部分本科班进行测试

体测项目

室外：50米、1000米（男生）、800米（女生）、立定跳远、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）

室内：身高体重、坐位体前屈、肺活量

注意：测试班级为大一本科班

各项目评分准则

各项目练习方法、测试方法及注意事项

50米跑

练习方法：

采取多种跑的专门性练习，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等；原地摆臂练习；适当增加上下肢力量的练习。

测试方法：

受试者四人一组，于起跑线后站立起跑。当听到“跑”的口令后起跑。受试者胸部到达终点线垂直面时停表。以秒为单位记录成绩，精确到小数点后一位，如7.2秒。

注意事项：

1.做好准备活动，减免运动损伤。

2.于相应的跑道内，直线奔跑。

立定跳远

练习方法：

主要发展腿部和腰腹力量及身体协调性。平时多做一些下肢力量练习，比如蛙跳、深蹲、负重（轻重量）半蹲跳；或者直接多跳立定跳。

测试方法：

两腿左右分立约与肩同宽，半蹲预摆，大小腿之间角度约90度左右，起跳时跳出角度和地面约25°-30°，稍微往高跳一点，不要与地面太平。两腿蹬起同时，双臂用力向前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量向前伸出，以获得更远距离。

注意事项：

1.受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，两脚同时蹬地起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。否则均判犯规，所跳成绩无效。

2.测试仪记录的是距起跳线最近的着地点。因此，跳出落地后，向前迈步离开测试器材。不要向后退步。

3.每人可连续试跳三次，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。

坐位体前屈

练习方法：

两脚并立，膝盖伸直，上体前屈，两手掌触地（若够不到也可用手抓住小腿），上体与腿尽量贴近，复原后连续做多组动作。

测量方法：

受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖略分开，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑，直到不能继续前伸时为止。

注意事项：

在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。

申请免测试

有些同学可能因身体不适等原因无法参加体测，需要出示县级或县级以上医疗证明，并填写免于测试申请表。

申请表下载方法：登陆“烟台大学文经学院官方网站”——系部设置——体育教学部——管理文件——下载免于测试申请表。

体测常见问题

1.我有轻微的低血糖，但我还是想参加体测可以吗？

答：身体情况差的同学千万不要进行体测，体测运动比较剧烈，后果非常严重。可能有些同学会觉得别人都在测试自己站在一边会不好意思，但也不要因为好面子伤害自己的身体。不能参加体测的同学可以主动帮助老师纪录成绩。

2.我觉得引体向上反手抓杆更有力，为什么不可以？

答：正面抓杆和反手抓杆所锻炼的肌肉是不一样的。引体向上项目的目的就是锻炼同学们抓墙壁等平面时的臂力，反手抓杆的话起不到锻炼作用。

安全重于一切，请同学们一定注意安全！

消息来源：体育教学部

编辑：崇祯