【365教育】“最好的教育在路上”21公里公益亲子徒步，10月11日，你准备好了吗？

“最好的教育在路上”

21公里公益亲子徒步

10月11日！

你准备好了吗？

成长路上三阶段

集合地点：黄河五路渤海九路西200米路南365教育

集合时间：10月11日 早上7：30签到

徒步里程：21公里

徒步路线：如下图

报名须知

本次以亲子参与为主体，必须父母陪同。

活动支持

★所有活动参与者，活动期间需穿戴统一配发的分队服；

★每队配有老师负责全队安全。

活动物料准备及注意事项

★徒步前需要剪净脚趾甲，穿着舒适的衣物，穿着合脚的徒步鞋或运动鞋，尽量不要穿新鞋，根据自身的情况可选择垫鞋垫；

★ 可备扭伤喷雾、创可贴等药物；

★请各位家长准备一个空背包；

★ 请各位家长自备简单午餐，午饭地点在中海公园；

★徒步前请配合教练完成热身动作；

★活动期间滨州小雨转阴，气温21°~12°左右，请穿好保暖的衣物带好雨具佩戴口罩；

★请随身携带手机。此外，还要注意节省手机的电量，确保全程可用。可随身携带充电宝，确保话费无欠费，保持通话畅通；

★当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦；

★患有心脏病，高血压，敏感性体质，糖尿病，癫痫病，膝关节疾病等人群都不适宜徒步走活动。

★徒步过程中，要相信孩子是可以的，切勿一直问孩子“累不累”，要多鼓励孩子，相信孩子。

徒步前

★首先在徒步前我们会进行热身运动，避免因为身体没活动开而出现状况；

★徒步前要保证充足的睡眠时间和营养补充；

★徒步前早餐建议吃稍微清淡的食物，如白粥、鸡蛋等、尽量不要吃油炸、过甜和肉食食品。

徒步中

★在徒步中，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉更可以交替得到休息，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感；

★肩沉背挺，用腹部深呼吸。保持匀称呼吸，以防岔气；

★精力集中，说话嘻戏等不仅消耗体能，同时还会分散注意力；

★抵抗疲劳，当步行达到一定的路程时，就会出现双腿及身体的疲劳现象，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱；

★徒步中以站着休息为主，调整呼吸。先站着调整呼吸2～3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。若在行进中，感觉身体不适，如心跳加快、呼吸困难等状况，应立即停下来，并告知带队老师。

徒步结束后

★步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。

★脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。

★徒步后的48小时内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情，多补充糖分和盐分。

★这阶段会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。

★洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切忌大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷。

人生漫漫，就像去远足，走一条长长的路。路有宽有窄，有平坦，有曲折，甚至有荆棘遍地，人生亦是如此。

我们陪伴孩子的路总是有限的，大部分的路还是靠他们自己去走，去体会其中的酸甜苦辣。

要相信

孩子的伟大超乎我们的想象

我们的伟大超乎我们的想象

报名方式

一个家庭9.9元

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2020年“最好的教育在路上”

21公里亲子徒步活动

等你来战

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