心理防疫，我们一起谈谈心

关注心理“防疫”

静待春暖花开

亲爱的教职员工、同学们：

大疫当前，全国掀起一场人民战“疫”。每个人都有自己的战位，居家隔离也是为抗击疫情做贡献。新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着每个人。面对这样的突发事件，我们的情绪难免会受到一定影响。或因宅在家里而感到烦躁，或因疫情发展而感到恐慌，或因何时返校而顾虑，或因不知道如何防控而困惑，或因自己或亲友的健康而担忧。而情绪状态又与免疫力密切相关，因此稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。为此我们除了按照科学的方法照顾好自己的身体，同时还要做好“心理防疫”和情绪调适。最好的“医生”是自己，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以我们一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；让我们一起坚定信心，战胜疫情 。

以下的心理小贴士希望对你有所帮助。

1

关心了解自己的情绪

在这样的特殊时期，存在一定的焦虑情绪是特殊情境下的正常反应。但如果你的焦虑与恐慌情绪，使日常生活受到影响，则要引起重视，需要积极、主动的自我调整或是向家人、朋友及专业人员求助。

2

用科学的方法调适情绪

情绪方面可以通过宣泄、转移注意力、放松冥想等方式进行调整。在认知上我们选择“相信”对心态是更有利的。我们要相信科学，相信医生，相信国家，保持乐观积极的态度。

3

保持健康、规律的生活节奏

近期广大教职员工、同学们绝大部分时间呆在室内，越是这样的时期，越需要刻意的做好生活安排。规律的生活有利于身心健康，可以带给我们一种掌控感。不熬夜，在家中安排方便易行的文娱活动都是必要的。

4

主动屏蔽过量负面信息

因为过量的负面信息会让你“感同身受”导致自己的身心受到困扰，也可能引发替代性创伤与焦虑传导。我们要有意识的屏蔽部分信息，每天定时关注官方信息即可。比如学习强国平台获取信息，学习知识，还能增加学分。近期“学习强国”学习平台针对疫情采取了一系列工作，包括加强疫情相关报道、开设了“在家”系列等，提供了丰富的医疗、教育、文化等方面的优质学习资源。上海学习平台也专门开设了相关专题，包括“防控新型冠状病毒”“宅家也精彩”“充电正当时”等。

5

你要知晓心理援助的资源

☆为保障新型冠状病毒疫情防控期间本校学生的心理健康，为因疫情引发负面情绪的学生或存在其他紧急心理困扰的学生提供线上心理咨询服务，同学们可通过“青春上戏-心理咨询”预约或电子邮件staxlzx@163.com进行联系，并请留下个人微信号信息。心理咨询中心会在24小时内微信视频/语音回复，心理咨询时长50分钟/次。

☆在“上戏学工部团委”微信公众号平台，会定期推出“心灵氧吧”心理推文，为同学们安心宅家，保持健康心态保驾护航。

☆上海市精神卫生中心：守护天使—-心理电台

☆复旦大学附属华山医院：新冠病网上免费咨询

☆面对疫情，教育部思想政治工作司推出大学生心理应激系列讲座直播课程，可以通过微信关注“京师在线平台”公众号，或访问网址https://www.网址未加载/，获取直播课程入口，进行回看，增强心理防“疫”本领。

☆上戏各校区周边发热门诊医院

☆面向全国高校师生的心理援助热线

☆如果你因新型肺炎而产生比较紧急情况，急需情绪舒缓，可参考上海医疗系统及全国医疗系统心理服务热线

让我们坚定信心

守望相助，携手并肩

共同构筑心理防线，静待春暖花开!

责编：刘佳奇 黄墨寒

文字：包立峰

图片：来源于网络

排版：范泓俊

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