关键时期，上体硬核居家防疫攻略来啦！

当前，防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情正处于关键时期，少出行、多防护是最有效的应对之举。2月17日前学校不会组织任何形式的教学活动，请同学们不要提前返校。寒假期间，大家要合理利用时间，多读好书，绿色上网，带动家人一起加强室内体育锻炼，以乐观的心态面对疫情。为此，官微将精选各学科专业近期开发的科学防控、居家健身资源，为大家积极有效地做好防护提供专业的助力。

居家防疫健身

过“吃了睡、睡了吃”的生活这么久，

是不是第一次觉得手机也玩腻了？

别忘记钟南山院士提醒大家“多运动”！

抵抗病毒，勿忘健身锻炼，增强自身免疫力才是关键。当下，面对疫情，人们有必要安排一些居家室内运动，合理控制运动量与强度，可调身、调心，提升免疫能力，促进健康水平，抵御病毒入侵。

现在快来跟着来自“上体运科研”的视频一起完成一套颈胸腰椎保健操吧！

轻松甩开长时间久坐带来的颈腰酸痛、浑身乏力！

做宅在家里的那个最靓的崽！

动作一 穿针引线，胸椎旋转

长时间久坐，背部疼痛，该动作可很好地增加胸椎灵活性，缓解背部僵硬感。

动作二 蛇式伸展

增加腰椎伸展，缓解久坐腰部不适。

动作三 浴巾卷/泡沫轴胸椎伸展

增加胸椎伸展，缓解久坐背部不适。

动作四牵伸斜角肌

缓解颈部侧面肌肉，斜角肌的紧张。

动作五牵伸肩胛提肌

缓解肩胛提肌紧张，尤其适用于长时间的手机电脑使用者。

动作六 牵伸胸大肌

长时间久坐久卧拿手机，胸前肌肉紧张，可通过该拉伸动作缓解。

动作七 墙天使

激活多个不同的姿势稳定肌，包括斜方肌中、下束、肩关节外旋肌、菱形肌、颈部深层屈肌等。

心理健康调节

疫情来势汹汹，为帮助大家缓解新型冠状病毒疫情所带来的压力、恐惧和焦虑等负面情绪，平稳过渡到正常的工作、学习生活中去，上海体育学院心理健康教育与咨询中心从2020年1月30日起，面向全校师生及家长提供疫情心理防护咨询服务。

服务热线：18930137615

服务微信：13774246910

服务公众号：上体心理

开放时间：9：00—21：00

紧急24小时

焦虑、压力不用怕，正确理解情绪、消化情绪是我们克敌制胜的重要武器。上海体育学院心理健康教育与咨询中心始终与绿瓦师生同在。

预防“心理病毒”，筑牢“心墙”，

共同抗击疫情，

“冬天来了，春天还会远吗？”

绿瓦学子共同承诺

为科学、规范、有效地预防和控制新型冠状病毒感染的肺炎疫情，保障广大师生员工的身体健康和生命安全，学校已启动防控应急预案，成立疫情防控工作领导小组。

学校将根据疫情的发展情况和上级部门相关工作要求，及时更新信息，并通过相关渠道告知广大师生，也请各位师生密切关注学校网站和官方微信发布的相关通知。寒假期间请大家密切关注自己的健康状况，与学校保持联系，积极配合当地及学校做好疫情防控工作。

作为绿瓦学子，

我们共同承诺：

若是出现了相关症状，

请保持镇定，

先进行居家医学观察！

作为一名上体学子，

在自己运动的同时也可以带着家人朋友一起动起来哦！

提高免疫力，增强体质，

战胜病毒，指日可待！

快快行动起来吧！

[资料来源/央视新闻、人民日报、“上海体育学院学生会”公众号]

[视频/“上体运科研”公众号]

[责任编辑/梁艳婕 廖晶晶]