随着一年一度的暑假充值完成,在骄阳似火的夏日,相信很多人对游泳这样的运动都没有抵抗力,或是戏水,或是畅游,总归是不错的选择。
你知道吗?世卫组织曾将游泳认定为是“世界上最好的运动”,夏日已然来临,很多游泳爱好者开始摩拳擦掌,跃跃欲试,毕竟在这样的季节游个泳是最惬意的事情了,谁游谁知道的惬意。据说,游泳只有一次和无数次哦。
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一、游泳的优点
1.放松身心
游泳给身体所带来的的冲击力会使全身较为放松,有相关数据显示,有百分之七十多的人在游泳时候,身体内的紧张跟压力会有所缓解。
2.改善肤质
游泳虽然全身都在水中,也依然可以达到促进身体血液循环的效果,可帮助改善肤质。
注意:如果在露天游泳池游泳,一定要做好防晒措施。(如果你想要小麦色的皮肤,请忽略本条提醒)。
3.减少肌肉压力
游泳可以帮助促进血液循环,在放松肌肉的时候还可以帮助减少肌肉所需要承受的压力,不过要选择正确的锻炼方式,这样才可以避免让身体受到伤害。
4.燃烧脂肪
游泳最大的功效当属燃烧脂肪了,而且游泳需要全身的配合,可以让身体彻底活跃起来,游泳过程中虽然不会出现大汗淋漓的感觉,但是全身的肌肉都在受到锻炼,真正在燃烧卡路里,是促进新陈代谢非常有效的方法。
5.控制血压
游泳对健康很大的帮助还在于其可以控制血压,有相关研究发现,四十岁以上的人群定期做游泳,收缩压会起到明显的改善效果,而且游泳还可以提升血管的功能,帮助降低血压。
6.保持呼吸道健康
定期游泳还可以帮助强健支气管跟肺部,可以增加肺活量、加大呼吸系统容量,不过如果本身患有呼吸系统疾病,在游泳之前还是要咨询医生建议。
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二、游泳的注意事项
1.场所选择和准备活动
想要去游泳的小伙伴们一定要做好防护措施,提高安全意识,选择正规、卫生的游泳馆,防止溺水事故的发生。同时,游泳前的拉伸等热身活动很重要,要对肌肉关节有充分的拉伸,防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态,且要注意没有做好充分的热身活动,可能不适应水温使肌肉过度兴奋,导致抽搐。
2.大汗淋漓不要游
在出汗比较多的时候,血管处于扩张状态,如果遇到冷水刺激很容易出现血管突然性收缩的现象,而且即便夏天水温较高,对于体表温度而言,也还是低很多。
3.饭前饭后不要游
空腹状态下体内的血糖比较低,如果游泳会导致头晕以及四肢乏力的症状出现,很可能因为体力不支出现意外,而吃饭之后消化活动增强,游泳时候大量血液流向四肢,会减少消化道的血液,导致消化问题出现。
4.特殊疾病患者不要游
患有心脑血管疾病、传染性疾病以及一些外伤都不要游泳。
最后,小编祝愿大家可以欢度一夏。
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文案 | 刘江璞
编辑 |王筱湘
核稿 |谢林燃
责编 | 乔腾伟
审核 | 张贵彬