校园调查 | @SWMUer 你还在熬夜吗？

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有谁从不熬夜吗？

如果有，

请让小编对你说一句：

健康生活达人！请接受我的膜拜！

最新调查显示：

我校学生熬夜已成为普遍情况

学生在学校熬夜已成常态

熬夜原因多种多样

原因1：临时抱佛脚

在本科教育质量越来越受重视的当下，不少大学都在给学生合理“增负”，但许多大学生仍持着“快乐大学”的观念，不注重平时的学习、积累和巩固，到期末才不停“刷夜”，狂背知识点来弥补平时欠下的“债”。

原因2：拖延症

明明可以在白天完成的学习和事情，非要拖到夜深人静时才进行，以夜晚安静的环境有利于激发“创作灵感”来麻痹自己，营造一种“自己很努力”的错觉。

原因3：上瘾感

有研究表明，熬夜会导致大脑的奖励机制紊乱，届时，神经系统的代偿机制会使多巴胺分泌增加，让人获得欣快感，这种欣快感只是一种“假象”，同时人的认知能力会随之降低。

原因4：线上娱乐

随着网络的迅速发展，线上社交使学生深夜手机不离手，手机游戏一局接着一局，电视剧一部接着一部，刷QQ空间，刷微博，逛淘宝……助使熬夜在大学生群体中肆虐。

原因5：焦虑感

现在的大学生拥有优越生活环境与成长条件，却也面临着前所未有的激烈竞争，他们害怕失败与挫折，不愿意成为他人眼中的无能者与失败者，所以常常容易感到焦虑不安，无法入眠，长此以往便养成了熬夜的习惯。

原因6：环境影响

大学是多人一寝，个人生活习惯各不相同，作息时间也不同，熬夜打游戏、煲电话粥、挑灯夜读……这些都在无形中影响着正常作息者的睡眠，有人因无法入睡而在床上辗转反侧，有人索性加入熬夜大军，由被动熬夜变成了主动熬夜。

针对如此庞大的熬夜大军

小编不得不和大家讲讲熬夜的危害了

西医讲解

1

破坏免疫系统，身体机能变差

我们体内的生物钟是为适应时长各12小时的光-暗循环所设定的，当这一节律被打乱时，免疫系统也会一并遭殃，各种疾病就会随之而来。

记忆力、脑力下降，反应变慢

长期熬夜缺乏睡眠，神经突触细胞会被星形胶质细胞大量吞噬，神经递质减少，导致大脑神经传导变慢，反射时间变长。通俗来讲就是反应能力越来越差，人变得越来越笨。

2

3

造成发胖、脱发等内分泌失调

我们体内的生物钟是为适应时长各12小时的光-暗循环所设定的，当这一节律被打乱时，免疫系统也会一并遭殃，各种疾病就会随之而来。

情绪认知发生变化

在短暂熬夜之后，人的理性情绪（前额叶主导）会变薄弱，而人的本能性情绪（杏仁核）凸显出来。在这种情况下，人做决定会变得更加冒险，更加极端并且不着实际。具体表现出对“得”更加敏感，对“失”更加迟钝。

4

5

心血管疾病发病率增高

大量的研究表明，熬夜会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，这两种激素可以分别引起心肌收缩及血管收缩，心血输出量增加，进而导致血压升高以及血液粘稠度增高，且心脏也因长时间得不到休息而负担加重，这就是为什么有人会因熬夜猝死。

皮肤受损

熬夜会导致白细胞介素-1β、白细胞介素-10和肿瘤坏死因子-α等炎症因子的增加，使皮肤处于低烈度的炎症状态中，破坏皮肤的脂质屏障。长期熬夜的人通常皮肤干燥蜡黄，脸上不断冒痘，黑眼圈长久消不下去。

6

7

眼睛受损，视力下降

眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜，用眼过度，就会出现散光、近视、青光眼等视力问题。

中医讲解

01

子时（23：00-1：00）不眠

伤胆，致多种精神类疾病

子时是胆经当令，也就是说在子时这段时间胆经发挥的作用最为明显。若此时不休息，胆气则会受伤，易患各种精神疾病。

02

丑时（1：00-3：00）不眠

伤肝，出现多种不适反应

“人卧则血归于肝”，丑时不休息，血无法进入肝，不能进行正常的新陈代谢，容易伤肝，出现头痛、头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸胁胀满、乳房胀痛、痛经、便秘、长斑、脾气急躁等症状，易患肝病和高血压。

03

寅时（3：00-5：00）不眠

伤肺，致精神不济

寅时肺经旺，肝将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”而送往全身，所以，寅时若未休息好，人在清晨则无精打采，浑浑噩噩。

04

卯时（5：00-7：00）不眠

伤大肠，无法排除体内毒素

卯时大肠经旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液输布到全身，促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动，吸收食物中的水分和营养，排出糟粕。若没有充足的睡眠，毒素没办法排出体外，则会导致便秘、痔疮、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等。

新鲜出炉的熬夜拯救计划在这里！

睡前

Tip1：喝牛奶

牛奶有调节大脑神经和改善睡眠的作用，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”。在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，具有安神的作用，可以促进睡眠。

Tip 2：营造舒适的睡眠环境

可选择遮光窗帘营造舒适睡眠环境，因为褪黑素在黑暗环境中分泌，它具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。

Tip3：不玩手机

睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。

睡中

Tip1：478呼吸法

先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒，连续做3-4次，能够排除更多二氧化碳,降低交感神经运作,使人处于放松状态，便于入睡。

Tip 2：想象

通过冥想放松思绪，有助于进入睡眠。

Tip3：APP助力睡眠

a.小睡眠：可提供助眠曲、睡眠监测、录制梦话、睡前习惯养成、入睡提醒、闹钟和午休小憩等功能。

b.sleep town：使用房屋建造的奖励机制，自主设定睡觉和起床的时间，养成规律作息。

c.潮汐：拥有多种助眠的自然声音，让使用者和万物的声音一起入睡，舒缓的闹钟声音还会使人摆脱起床综合症。

睡后

Tip1：光疗

早上醒来接受亮光，下午过后避免户外光照的影响，睡前避免手机等光线的影响，都可以治疗睡眠觉醒时相延迟障碍，将生物钟向前调整。

Tip 2：不要熬夜后补觉

补觉会打乱人体受光照影响的正常昼夜节律，其紊乱将干扰大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。

意识要先行

行动自随之

我们要加强对熬夜危害的认识

加强自我管理

合理安排时间、提高学习效率

从根本上拒绝熬夜

全体SWMUer

新的学期

让我们勇敢对“夜猫子生活”说“不”吧！

来源：新闻社·新媒体运营中心

文字：龚俸平 庞原伶 张湫浩

漫画：梁乔杰 周媛 龙沼宇 熊忻玥

编辑：杨彦容 何雨 罗静雅 文晓丽