川农大“助梦”计划之居家学习心理调适（考生篇）

三月即将接近尾声网上课堂接踵而来梦想的六月稍纵即至疫情和学业的双重压力紧张、焦虑、不安是否常伴你左右

学习计划与你，总是格格不入时间流逝无痕，神经紧弦不松任务繁忙不懈，入梦思绪万千

身为高三学子的你，此刻是否正被困扰

别急！

来自四川农业大学心理健康中心的三位老师即刻为你排忧解难，什么焦虑、什么紧张统统甩掉，让你快马加鞭拾上行装冲向高考！

内容介绍：

一、放松小技巧

老师有话说

正念身体扫描

正念并不是正向观念的意思，它来源于佛教，觉知此时此刻。正念身体扫描，顾名思义，就是我们用“意识”对身体各个部位进行“扫描”。在这个过程中，我们的意识和身体就建立联结，可能会出现很多奇妙的感觉和体验，感受到平时忽略的身体信息，感受到疼痛和痛苦反应出的紧张或情绪，可能存在与身体的不同部位。

二、怎样减轻焦虑

听李老师这样说

个人和计划的关系

每个人和计划都是有两种关系的哦~

加法的关系——做加法的计划

是一种与“必然”这个词息息相关的计划，是我们十分期待这个计划会带给我们的最终结果。这种加法的计划同样也会带给我们非常多的激情和动力。但是往往激情是不能维持长久的，所以这种计划很难坚持。

减法的关系——做减法的计划

是一种把计划当做一种工具。设立一个合理的目标，并通过计划这个工具一步一步慢慢变为现实。这样的计划虽然平淡，但是却能够长时间坚持。

那么如何调整这种关系呢？

合理设置目标

合理安排学习任务，把计划变为一种工具

寻找计划执行的关键“人物”

无论是加法还是减法，计划本身是没有变化的，变的只是和计划的关系。

三、自我催眠程序

时间在一点一点的流逝，受到疫情的影响大部分省份还未确定具体开学时间。高考迫在眉睫，不少小伙伴们焦虑的睡不着觉了！

老师有话说

老师传授的技巧就是这么的简单，无论你身处何地，只要想排除杂念轻松入睡，那么就将你的心放在呼吸上，去感觉你自己的呼吸。

在家的学习虽然面临很多困难，但也是一个自主学习的一个契机，度过这个难关，就会有更好的收获和成长。

分享到此结束!

总结一句话：关键点在于让自己的节奏放慢一些，让自己静下心来，明确自己的学习任务，制订合理的计划，规律作息，充足睡眠。

川农大“助梦”计划高考志愿填报指导系列帮助你消除心中的疑惑坚定高考目标助你圆梦心中的大学！