山西大同大学体育学院居家“抗疫”健身系列活动之五：健身气功（第三期）

引体令柔十三式，大同大学体育学院于强国老师展示。

引体令柔十三式是由北京体育大学张广德教授创编，特点是撑筋拔骨，调匀呼吸，并全身关节放松，对颈椎、肩关节，腰部不适等症状有明显改善作用。整套功法十三个定势动作，全套动作可以原地练习，动作简单易学，可操作性强，适合居家练习。

预备式

并步站立，周身放松，怡然自得，准备练功。

第一式、托掌观天式

两手交叉于腹前，反掌上托抬头看。

要求，两掌用力上托，两臂伸直，仰面观天。

第二式、左右倾身式

头回正，上体向左倾斜，停留片刻。

将身体竖直，上体向右倾斜，停留片刻后，将身体竖直。

第三式、托天旋转式

以身体纵轴为轴，向左尽量旋转，停留片刻。

回正后，以身体纵轴为轴，向右尽量旋转，停留片刻后，身体转正。

要求，身体尽量舒松。

第四式、舒胸仰体式

两手充分伸直，身体后仰，停留片刻后，还原成托掌观天式。

第五式、躬身吊尾式

身体前俯，两手下按，抬头前看。

第六式、吊尾左旋式

两掌轻贴地面，将手移到身体的左边，停留片刻。

第七式、吊尾右旋式

（同吊尾左旋式，方向相反）

两掌轻贴地面，转到身体的右侧后，停留片刻后。

第八式、躬身吊尾式

（同第五式）

还原成躬身吊尾式，眼看前下方，停留片刻。

第九式、白猿缩身式

屈膝下蹲，两膝相靠，臀部下沉，抬头远望。

第十式、挺膝吊尾式

（同第五式）

两掌驻地不动，将两腿伸直，眼看前方，停留片刻。

第十一式、蜻蜓抱柱式

两腿充分伸直，两手分开，紧抱双腿。

第十二式、直体站立式

身体缓缓直起，眼睛平看前方。

第十三式、展翅调息式

随吸气，两臂放松体侧伸，随呼气，两腿半蹲体下垂，一吸一呼为一次，共做三次。

完整教学视频

来源 | 同大体院学生会

责编 | 孙娜