疫情期间复工人员的心理调适

从武汉封城至今，人们已与新型冠状病毒抗争了一月有余，战疫也取得了很大成效。然而在疫情面前决不能掉以轻心。

而今新年的钟声渐渐飘远，全国上下进入复工状态，背负疫情威胁加入返工大潮的人们更是内心惶惶。诚然，在疫情尚未得到完全控制前，形势随时都会有变化，不确定下必然有风险。而复工人员大部分是接触网络最为频繁的群体，也是需要面对生存压力的群体，这种情况下他们的心理问题不可小觑。

在疫情面前，心理调适和身体防护同样重要。

焦虑是群体中最为常见的应激反应之一。在应激反应下，人们可能会出现失眠、心慌、胸闷、头痛等躯体症状，严重影响日常工作与生活，那么该如何调适自己的应激反应呢？

一、我们应该觉察自己的应激反应

1、情绪反应

焦虑：担心复工后增加肺炎感染机会，恐慌，失眠。

抑郁：情绪低落、消极悲观、孤独、无助等，伴有失眠、食欲下降。

愤怒：在疫情面前因自己的无能为力而沮丧、愤怒。

2、认知改变

过度的应激会导致注意力下降、记忆减退等；过分自我关注，过度夸大疫情带来的消极后果；强迫性回想与疫情相关的事情。

3、行为变化

可能出现逃避；过度依赖他人，希望获得同情与支持，以减轻心理压力和痛苦；愤怒等敌对攻击行为；缺乏安全感和自尊心。

3、躯体症状

失眠、厌食、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、尿频等不适。

适度的应激反应有助于人们提高警戒，是一种保护性反应。但如果长时间都处于应激状态下，那么应激反应过度，会对身心造成危害，乃至影响日常生活与人际交往。

二、正视和接纳自己的负面情绪，

调整对新型冠状病毒肺炎的认知

因为应激事件面前，出现负面情绪是正常的心理功能，而负面情绪往往来源于片面的、非理性认知。

1、客观处理疫情信息。对捕风捉影的媒体报道存质疑态度，从官方途径获取疫情实时动态。

2、了解与疫情相关的科学知识，相信现代科学，增强对政府和医务人员的信任感。

3、从不同角度看待问题本身，看到事物的两面性。

三、舒缓自己的负面情绪

1、可以通过电话、互联网等多与家人、朋友交流，相互鼓励，相互支持，构建心理抗疫同盟。

2、通过拨打各地推出的免费心理热线电话，向专业人士咨询获取心理支持。

3、维持稳定健康的生活方式。按照原先的节奏生活，建立良好的生活卫生习惯，保证睡眠，不要使用烟、酒来缓解紧张情绪。

4、力所能及为社会贡献。科普宣传也是很有意义的事情，也可以通过读书、学习从而增强自己的价值感。

5、放松训练。放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程，如腹式呼吸：着舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，双脚自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。缓慢的用鼻子吸气，让腹部用力，感受肚子慢慢鼓起来，再让腹部慢慢回落。保持整个呼吸过程深而慢。也可以通过做自己喜欢的事情来舒缓负面情绪，比如看书、听音乐等。

四、正确的防护措施可以有效预防新型冠状病毒感染，

进一步提高复工人员的安全感和自信心

1、工作期间、出门时佩戴口罩。尽量避免各类聚会。

2、保持个人卫生，勤洗手。

3、保持工作场所室内通风换气，不要随地吐痰。

疫情当下，关于心理方面你有什么问题，可以拨打教育部华中师范大学心理援助热线：4009678920, 010-67440033，将会有心理专家为您解答！

人类在漫长的历史长河中，遭遇了无数的瘟疫灾难，付出了惨重的代价。过去的惨痛教训留给我们许多经验教训，相信这一次我们定会战胜疾病，共度难关！

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