病毒来势汹汹，在家如何增加抵抗力

病毒来临

举国上下，齐心协力

众志成城，经历了血雨腥风

祖国也即将迎来春天

在这期间，由于开学时间延长，很多人也因此放松了下来，作息没有规律，身体素质也每况愈下。因此，面对病毒的来势汹汹，在家如何增强抵抗力也显得尤为重要。

那么，就由小编来教你解锁日常新姿势，教你如何健康生活，增强抵抗力，让你在自律路上越走越远吧。

NO. 1

有氧和无氧运动结合，有氧热身为基础，提升身体机能，你会爱上你自己。

你一定会问，哪些是有氧哪些是无氧，随小编一起看看吧。

有氧是指强度低且富韵律性的运动，比如跑步、快走、游泳等。无氧是高负荷、瞬间性强的运动。举铁等。

还有个区分办法，按时长算的大部分是有氧，按组算的大部分是无氧。

下面来具体了解一些运动吧

美丽芭蕾:无氧。局部减脂。一般练局部的基本上都是无氧。

跳绳:有氧。但是有氧坚持40分钟以上减脂效果比较好。跳绳对于膝盖冲击较大，不建议大基数做，不能在家里做~

瘦身操:有氧偏多,例如郑多燕的小红帽，是非常有用的，跳完非常累，消耗很大。有些3分钟瘦身操个人觉得不会有很大的效果，效果好的瘦身操至少半小时以上。

有氧无氧时间控制在多长合适呢?

有氧40分钟以上。最好一个小时。保证一个礼拜3-4次，瘦身效果明显。但是有氧量太多会造成肌肉流失。如果不心急3-4次的数量是最合适的。

无氧一个部位30-40分钟左右。一个部位建议练3-4个动作，一个动作6-8组，12-20次为一组。腹部可以每天练，其他部位需要至少隔2-3天，因为肌肉需要修复时间。

NO. 2

练习瑜伽来丰富生活

练习瑜伽，其实不需要强求动作的标准和一致，以自己舒服的方式练习，才能达到最佳的效果。那么，就来看看有哪些干货吧。

1、鸽子式

2、坐角式

3、骑马式

4、狂野式

5、虎式

6、单腿下犬式

7、全莲花

8、牛面式

9、犁式

当然啦，运动不仅仅是体力活，还有就是心态上、饮食上也要有所调节，那么，怎样才能让你爱上运动呢？

Top 1 运动积少成多，在不知不觉中健身

虽然只做短时间的运动感觉没效，但总比打算健身或是运动到精疲力尽却什么都没做来的好。如果真的抽不出15分钟的时间运动，在赴约与朋友的晚餐前先做几个伸展操或是简易的动作，你会觉身体变得轻盈，尤其是当你一整天都待在计算机前坐着。

Top 2 把运动结合在你的日常中

某一天做瑜珈，然后做有氧运动。第二天去户外慢跑。寻找喜爱的运动方式，你就不会觉得运动乏味，找出乐趣你才能坚持下去。如果你喜欢年轻女孩的健身方法，可以试试好莱坞名人最爱的空中瑜珈，你会觉得新鲜有趣。

Top 3 不如想想运动后的喜悦

当你运动的时候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在运动过后刺激大脑产生脑内啡，让你开心且晚上更好眠。而且当你畅快运动后，就会有快乐的满足感!

Top 4 要知道罗马不是一天造成的

不要为了套进紧身洋装才匆匆的去健身房，前六个礼拜你会想杀了自己，为了一个不切实际的目标，并且越来越没有信心，而厌恶起运动这件事。然后当这个场合过了，你当然不会有运动的想法。把运动当作一个生活方式，而不是为了满足虚荣心。

Top 5 吃真正的食物

不要发誓不喝酒、甜食或是面包，尤其是戒掉巧克力这么残酷的事情。戒掉你会觉得沮丧，然后偷吃后充满罪恶感心情不好，又全部都戒掉，一直重复恶性循环，然后感觉越来越糟。任何食物都一样，适量就好。

Top 6 规定周日饮酒的限度

平日都尽力避免喝含酒精的饮料，如果你在周二喝得烂醉，你就不太可能在隔日7：30准时起来。研究显示喝一夜可以让你困乏好几天。因此，周日晚上畅饮会影响到你接下来的精神状况，特别是你没有时间去补足你的睡眠。

Top 7 如果不想去健身房就在家里吧

如果你有电视，你可以自制一个秘密训练课程，你可以选择你想要的动作以及方式，只需要待在家里。扑上粉红色的瑜珈垫开始行动吧!

Top 8 肌肉酸痛时运动

可以做些轻松的跑步或是快走，让身体的疼痛慢慢舒缓，这比无所事事的呆坐着来的更快复原。

好啦！小编暂时就分享到这里。都说，细节决定成败。那小编也说一句，决定细节的是日复一日的习惯，在家坚持健身的你，合理运动、瑜伽、健康饮食都可以来帮你逆袭成新的自己。当然，等到疫情“春天”来了，户外运动会让你更加舒适。坚持运动，保持对生活的热爱，是作为大学生的我们共同之目标！

责编/郝一瑞

图片/源于网络

文章/许凡 郭苗苗

审核/雷利蒙朱冉

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