盛夏到来，这些防暑攻略你get了吗？

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夏日防暑计划

“炙热”的六月悄然将至，是否已经感觉到走在路上被太阳晒得无处可逃、坐在教室像是蒸桑拿一样、上完警体课之后瘫在地上觉得自己已经变成一条“烤鱼”？不要着急，下面来看看我们的夏日防暑计划吧！

防暑药不可少

“三伏天”里的衣食住行都需注意，随身携带防暑药物，如清凉油。平时可多喝番茄汤、绿豆汤、酸梅汤等进行解暑。

剧烈运动后....

剧烈运动之后不要立刻停下休息。因为夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生，就应在运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。

躲避烈日

建议选择早晚进行户外活动，应避免.上午10点到下午4点这段时间在烈日下行走，即使在室内也要保证适宜的温度，不可太热或太凉。

切勿一-味贪凉

“三伏天”里最舒适的时刻恐怕就是对着冷气狂吹了。不管是蜗居族还是办公室族，都恨不得一呆一整天。但也要注意别过犹不及了。空调房里容易干燥，要适当补水。空调室内外温差不宜太大，否则进进出出反而容易得空调病。使用空调室内外温差以不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。夜间睡觉时应把温度适量调高，并搭上空调被，以防着凉。空调更不能直接对着头部和脸部吹。

出门注意防晒

如必须在烈日下活动，记得做好防范措施，避免阳光直接照射头部，避免皮肤直接接受辐射热，应打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，穿着宽松衣服、准备充足的饮料。

冷饮要适度

酷热高温的“三伏天”，人们喜冷饮，往往导致湿气侵入人体。而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患,引起食欲不振等。日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。且夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些酸性的食物。还要避免生食冷饮过度。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选的祛暑食物。此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣。

夏天那些可以消暑的

“良心推荐”

西瓜

瓜果之首，不仅具有食用价值，而且医药价值颇高，是消暑、解渴、利之佳品，民间有“天然白虎汤”之称。当遇到酷热特别是发烧时，抱着西瓜睡觉，比敷冰袋降温还有效。但西瓜性寒，一次不能吃得过多。

黄瓜

瓜类营养最丰富的一种，被誉为“济世良药”。经常食用有利排泄胃肠内腐败食物，对降低胆固醇有益。特别是经常唇焦舌燥、喉头干涸，以嫩黄瓜作水果生吃有奇效。冰镇过后更是清热解渴的第一选择！

柠檬

夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。柠檬富含维生素C，对人体发挥的作用犹如天然抗生素，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效，平时可多喝热柠檬水来保养身体。

茶水

科学分析表明，茶叶含钾较多，占其比重的1．5%左右。钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。夏天骄阳似火、热气灼人，出汗多了口又渴，多饮热茶，防暑降温效果最佳。

盐开水

喝白开水时最好加些盐。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。

中草药茶饮

清热解毒祛湿、健脾开胃通便的牛蒡茶，清热凉血，除湿解毒，平衡阴阳、扶正固本的金线莲散风清热、清肝明目和解毒消炎的菊花茶等。

绿豆汤

绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。有关实验表明，绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。

冰袋、清凉油

可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果。清凉油能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

藿香正气

藿香正气有丸剂和软胶囊。可以解暑祛湿，多用于外感暑湿引起的发热、胸闷、腹胀、吐泻。在炎炎夏日，藿香正气可是防止中暑的一大利器，虽然味道一言难尽.......

最后也是最治本的方式：

心静自然凉......

山西警察学院提醒各位同学：

这个学期的课程已经进入尾声，在即将迎来的四六级考试以及考试周中一定要注意防暑措施，避免高温带来的心情烦躁、身体不适等问题。最后，希望大家都有一个愉快的夏天！

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校对 | 王子渊

编辑 | 吕梦瑶 王景仪

文字| 新媒体工作室

图片 | 部分来源于网络

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