阳光晨跑 | 在清早的阳光中快乐奔跑

冬天到了，天气越来越冷。这几天气温骤降，小伙伴们要注意保暖。

生命在于运动，适当的运动可以提升身体的抵抗力，强健身体，晨跑是一个不错的运动形式。小伙伴们知道晨跑有哪些优点吗？晨跑该注意些什么呢？下面由小编来为大家介绍。

优点

1、晨跑能够提高人一天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个较高值，对减肥来说是很有益的。简单来说，晨跑30分钟全天的总代谢就能上升一个台阶，这个比以同样速度夜跑30分钟要有效的多。

2、晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。

3、晨跑能迅速提升人体的循环，排出一夜睡眠后积累在体内的代谢废物。跑过晨跑后，代谢废物的排出要比不跑快很多。

虽说晨跑有很多好处，但是秋末冬初是雾霾天高发季节，我们在锻炼身体时除了注意保暖外还要注意防雾霾。

如何有效的防雾霾呢？

1.选择合适的防尘口罩，虽然口罩无法完全阻拦有害颗粒的吸入，但可以为呼吸道设置一道屏障，有总比没有强。

2.跑步时应用鼻子呼吸。鼻腔里有鼻毛和粘液，可以吸附空气中的有害颗粒物，而如果用嘴巴呼吸，就直达扁桃体了。

注意事项

1.热身运动必不可少。有些同学进入操场就迅速地跑起来，这个做法是非常错误的，不做热身运动非常容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。另外，有一点往往被大家忽略的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

2.运动要量力而行。不管是长期还是短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则。在冬天，正式健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松。

除此之外，在饮食方面也要多加注意，秋冬天气干燥，容易上火生病。日常饮食要选择清淡易消化的食物，如：绿叶蔬菜、牛奶、豆浆，冬瓜等。还要多喝热水，帮助身体排毒，补充水分。尤其在早晨起床后，需要喝一大杯水，刺激体内肠胃的蠕动，排除体内多余垃圾以及毒素。

希望大家在锻炼的同时，要保护好自己的身体。

编辑|高思宇梅雨雨

责编|田 迪

初审|李 璨

终审|李书文