【小科普】关于午睡，你知道多少?

炎炎夏日，有没有被太阳的热情吓到不敢出门。自己在家避暑时，印象最深的就是美美的午睡时光了。虽然外面有大大的太阳，但是并不会影响到我们惬意的午睡时光。那么，关于午休，你知道多少呢？

众所周知，我们的日常活动很多都是我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。是不是一项特别棒的休息方式呢？

关于好处

1

消除困乏

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡30分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。

2

预防冠心病

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。

3

调节心情

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

关于时长

午睡虽好，可不要贪心嗷。专家认为，健康的午睡以30－－60分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。所以，在睡前要记得设置好小闹钟啊。

关于时间

一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。所以，安排好入睡时间也是有一个美美的午觉的重要条件呢。

关于睡姿

理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧；如果条件不能回家午睡，可以尽可能地在桌子上躺着午睡，而不要趴着桌子午睡；如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨带个U形枕，午睡时垫在脖子上，靠着椅背睡觉，这样可以减小挤压，不仅让眼睛，还能让颈椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡。

每个人的精力都是有限的，而午休可以看做最佳的健康充电方式。在炎热的中午，睡一个甜甜的午觉，为下午的学习和生活补充能量，是一件多么快乐和幸福的事啊。

那么关于午睡的知识就说到这里了，你还知道些什么，可以留言告诉我们。或者，你想了解一些什么，也可以留言嗷。最后，祝你我都能每天睡一个美美的午觉啦！

资料来源 | 搜狗百科

文字整理 | 赵立君

图片来源 | 科大学子

版式设计 | 裴天煦

校对 | 张晴晴

责任编辑 | 裴小亮

往期回顾

【二十四节气】07/蝉声嘹亮，夏意正浓

【九月科大，邀你赴约】07/ 准大学生们，这份太原科技大学专业指南待你签收

【九月科大，邀你赴约】06/ 我的梦想在科大

在看点一下