体测？阳光长跑？戳这里收获闯关秘籍！

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运动世界校园？？？

阳光长跑的注意事项？？？

体测的项目与标准？？？

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如果此时的你，脑子里充满了问号，那请你一定要继续读下去~

无论是初入校园的萌新们，还是早已熟悉各项业务的学长学姐们，当听到“体测”与“阳光长跑”这两个词时，内心怕是早已充满了忐忑！

不慌，小编带你从根源上解决问题！

体测，又名国家学生体质健康标准测试，是国家为了解并改善学生的基本身体素质而制定的测试项目。为了提高同学们的体质，太原理工大学组织了“阳光长跑”，为每位同学定下了每个学期的跑步任务。

运动世界校园app作为阳光长跑的承载工具，能够在跑步过程中自动记录跑步数据，上传跑步成绩。

让我们来了解一下这款“强体”软件的使用流程吧！

（一）注册

在应用市场中下载软件，并使用手机号注册，设置密码。

（二）完善个人信息

同学们需要完善校区、学号、姓名、院系、性别、入学年份等个人信息，以防跑步数据无法被录入。

（三）登录

正确输入手机号或学生的学号，填写密码，即可登录。

（四）使用

敲黑板！！！只有在“记分跑”与“一起跑”两种模式下完成跑步任务才能录入成绩哦！

开始跑步时，系统会自动生成感应位点，分为蓝色的普通位点与黄色的必经位点，同学们可自己规划路线。

切记！跑步完成后，一定要长按“结束”按钮，才算完成本次运动。

注意事项

（一）男生规定学期里程数为90公里，跑步3公里及以上记录成绩。女生规定学期里程数为60公里，跑步2公里及以上记录成绩。

（二）每次跑步平均配速不得低于7分钟/公里，不可高于2分10秒/公里，否则成绩无效。

（三）每周最多可以记录4次有效成绩，每天最多记录一次有效成绩。

（四）黄色的必经位点一定要完成，否则运动成绩无效。

（五）“运动世界校园”同时会记录跑步的步频，有效步频40步/分钟到300步/分钟，同学们千万不要取巧，多次步频异常会失去期末体育考试资格。

（六）跑步时间自早上6点到晚上10点，不在时间内跑步成绩无效。

（七）阳光长跑占体育期末考试成绩10％，未完成的同学将失去体育考试成绩。

许多同学只是将阳光长跑当做任务，其实不然，我们完全可以利用阳光长跑对自己进行体测准备。对于耐力跑难以达到要求的同学，可以将阳光长跑2或3公里跑步任务的前800或1000米按体测标准要求自己，慢慢适应耐力跑。

体测的项目分为体重指数、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、1000米跑（男）/800米跑（女）。

体测测试的是同学们的综合身体素质，这需要每位同学在日常生活中慢慢培养，万不可一蹴而就。因此，体测前的短时间、大量的临时运动是没有必要的，反而有可能拉伤肌肉韧带。

此外，在饮食、热身等日常习惯上，我们怎样做，才能使身体充分准备好，并在体测中发挥出最佳水平呢？

且听小编给各位细细道来！

（一）饮食

1. 运动前，尽量摄入以富含糖类、低脂肪、易消化的食物为主，例如：富含碳水化合物的食物。

2. 不吃过分油腻、辛辣、刺激的食物，以防在运动时突发肠胃不适。

3. 饮水量不宜过大，测试前半小时不宜吃东西等等。

（二）热身

测试前一到两周，可以利用阳光长跑慢慢调整身体状态，以免测试耐力跑时突然运动量激增，造成肌肉的拉伤。

在运动前后需要适当拉伸肌肉，如做一套基本的热身动作，规范如下：

1. 双手合并向前伸，拉动手臂韧带进入运动状态。

2. 左手叉腰，右手举起，连同身体向左侧慢慢往下压。

3. 压右腿。左脚关节成90°，双手撑在左脚上，右脚尽量往下压，上下几个回合。

4. 压左腿。同样的方法，左腿往下压，右脚支撑地面，上下几个回合。

5. 前后压腿。双手撑在右腿上，左腿往后压，来回几个回合。

6. 伸缩关节部位，用手辅助使动作做到位。

运动后不宜马上坐下，需要在慢走中放松肌肉，恢复体力后按摩四肢，拉伸放松。

图片来自网络

（三）体测顺序

为了同学们在体测时能够发挥出最好的水平，大家需要根据自身情况以及测试项目特点合理安排体测顺序。

1. 坐位体前屈作为一项拉伸身体的项目，可放在前面作为后续项目的热身运动进行

2. 肺活量需安排在靠前的顺序测试，因为在测试完跑步或仰卧起坐等体力消耗大的项目后，呼吸急促可能会对肺活量测试造成影响。

3.800/1000米跑步可放在较后面测试，耐力跑消耗的体力较大，可能会严重影响之后仰卧起坐/引体向上、50米跑等成绩，在测试完耐力跑后可适当休息一段时间，待体力恢复后再测试其他项目。

根据这些注意事项，同学们可以推出较好的体测顺序，例如BMI-肺活量-坐位体前屈-立定跳远-50米跑-引体向上-1000跑。但还需要同学们“因地制宜”地根据自己的身体情况来确定最合适的顺序。

阳光长跑和大学生体质测试，本质上都是为了提高大学生身体素质而设立的项目，我们要体会到国家和学校的良苦用心，每位同学要养成终生运动的理念，做一个德智体美劳全面发展的优秀大学生！用强健的体魄建设祖国，奉献自我！

今天，你运动了吗？

图片部分来源于网络

编辑｜吴青雯

排版｜汪莹

责编｜张月娟张偌瑄耿伶燕闫静高曦

初审｜薛珮芸

终审｜白旭光