我的大学 | 加油，体测人！

近日，有一则通知

引起了学生届的极度“关注”

是什么让阳光少年面色苍白按膝长吁

是什么让花季少女面容失色俯身倒地

这一切的一切究竟是为何

答案就是——“我们开始体测啦”

体测成绩在综测中扮演着非常重要的角色，它不仅仅是一场体育考试，还与我们的毕业考核息息相关。下面让我们一起了解下体测吧！

01 体测项目

体重指数（BMI)、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定体前屈、立定跳远、引体向上(男)/一分钟仰卧起坐（女）、1000米跑（男)/800米跑（女）

TIPS:

本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，满分为20分。

随着对大学生体育的重视，体育测试对于我们也越来越重要，每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。

02 评分标准

大学四年每年都要进行测试，最终成绩是大四测试成绩和前三年测试成绩的总和。如果最终的体测成绩不合格，将会影响正常毕业哦。

（女）

（男）

03 体测技巧

01

肺活量之“风卷残云”：

(1)吸气的时候抬头，尽量保证自己的鼻腔、口腔和气管在一条直线上；(2)吹气的时候速度保持缓慢平稳。刚开始面罩里还有空气，你的嘴巴和面罩贴合不紧，所以要慢且稳；(3)大招——吹的时候一边吹一边低头，可以把体内的气尽可能挤出来；(4)对准仪器慢慢地呼气，小心漏气，切勿急躁。

02

坐位体前屈之“手到擒来”：

测前训练：找个台阶，侧身把左脚搭在台阶上右脚站在台阶下，向下弯腰手尽量摸地，持续三十秒，再换另一边三十秒。

03

立定跳远之“大步流星”：

找到一个舒适的站姿，脚尖和跳远线稍有距离，避免起跳时踩线，尤其注意不要垫步，否则极容易踩线；准备动作时摆臂幅度可大可小，感觉自己可借上力即可；摆臂次数取决于自己是否准备好，但也不要摆太多；起跳时屈膝蹬腿，手臂超过头顶，前脚掌用力，手臂往后摆，起跳；脚离开地面后在空中收腿后再往前带，落地，手臂配合重心回归，避免后仰，稳住后起身往前走，离开测试垫。

04

仰卧起坐之”虎抱头“：

腰腹用力，还可以借助于落地瞬间的弹力，手可以虚放于耳后，核心收紧，配合呼吸，起到正确位置再继续。注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，此举动亦会降低腹部肌肉的工作量。

05

引体向上之”白鹤冲天“：

引体向上可以说是大部分男生的噩梦了，注意日常要多锻炼上肢力量。给大家推荐一个引体向上的省力方法：鲤鱼打挺式引体向上。借助腰部腹部力量，通过身体前后摆动蓄力，借力爆发，保持节奏，勤加练习定会有所收获呢！测试时，要求正手拉握单杠，身体不可前后大幅摆动。

06

50米冲刺跑之”流星赶月“：

50米冲刺跑，时间紧、距离短，建议采用站立式起跑。起跑时身体前倾，肩膀尽量不要左右晃动，全程冲刺不要减速，步幅不要过大，步频加快，尽量前脚掌着地。注意跑前检查好鞋带，不要穿太紧身的衣服，跑前做好热身运动。

800米/1000米耐力跑之”健步如飞“：

测试前大家可以提前慢跑一圈做好热身活动。在跑步开始后也要注意呼吸节奏，尽量不用嘴换气。

运动常见误区：

1.带病运动：可能会造成加重病情。生病时，应以休息为重。

2.空腹运动：可能会引发低血糖症。容易出现头晕等情况。应该以饭后一小时左右再进行运动。

3.认为早晨运动最好：一天当中，早晨中的大气污染相对较重，运动时的容易将有害气体吸入，造成对机体的损害。

4.出汗越多就代表运动效果越好：没有这个说法。出汗多除了与运动强度有关，还与个人体质,当时温度环境有关。

5.运动量，负荷越大越好：应遵循循序渐进原则，过量、过度的运动只会导致肌肉疲劳，容易造成肌肉损伤，严重时出现横纹肌溶解症等，反而不利于身体健康。

6.剧烈运动后马上坐下：肌肉突然的停止运动,不利于血液回流心脏容易造成脑部暂时缺血、出现头晕、气短、甚至是休克。

7.运动中大量饮水：会令血液中的盐含量降低从而更易地发生肌肉抽筋、头疼恶心甚至是引发猝死的情况。

注·意·事·项

1、体测前要吃点东西，保持体力，但不要吃太撑否则会起反效果；

2、提前做好热身运动，最好能提前一个星期开始进入考试准备状态，坚持训练，同时锻炼完后也不要忘记拉伸放松；

3、在体测进行过程中，如身体出现严重不适状况，千万不要硬撑，要及时报告给老师，请求补测或不测；

4、带上有效证件（学生证或者身份证），并将条形码贴于背面。

考前准备

1.本人体测卡（必）

2.本人学生证（必）

3.本人身份证（必）

4.低血糖的同学可以带一些高糖类食品(士力架、巧克力......)

后/记

体测，没有一劳永逸的方法，

临阵磨枪或许有用，

但是注重平时锻炼，

才是长久之计，

最后，祝愿大家顺利通过体测吧！

加油，体测人!

明德 博学

经世 创新

晋中学院官方微信平台

编辑：李珊聪

责编：小尚

审核：郭志刚

终审：董重转