我们实现了那些年的床上上课的愿望之后...

因为疫情的出现，整个寒假我们中的大部分人都是被困于家中，在家打王者、刷剧、整日发朋友圈、玩无聊或者沙雕的文字游戏，每日沉浸在黑白颠倒、醉生梦死的世界，过着“放荡不羁”的生活。

众所周知，娱乐和学习本就有点水火不容的意思。即使是对那些“学霸”们来说，在这样的情况下还能保持对学习的自制力，也不是一件容易的事。

现如今受疫情影响，学习不得不从线下教学转换为线上教学。我们已经上了快两周的网课了，没有了上课地点的限制，没有了老师和学校的约束，全凭自己自觉，我们终于是实现了那些年的不用下床就可以上课的愿望，但想必学习效果不太乐观吧。

甜酱掰掰指头分析了一下，导致无法在家安心学习的原因可能有以下几点：

1.没有学习气氛。相比往常的在教室中学习，在家的学习环境和气氛，显然不如学校中好。或者是家中父母的闲聊，或者是弟弟妹妹的嬉笑打闹，也有可能是书桌旁边的那张床，甚至是摆放的饰品，都可以导致无法静下心去上网课学习。

2.精神不佳。因为是在家，所以可能比在学校更“猖狂”，熬夜直接到第二天，导致睡眠时间严重不足，可是天亮了还得上网课，于是线上课中无法提起精神，没有学习斗志。

3.家中诱惑多。因为假期长时间“躺尸”玩手机，网课开始后手机依旧保持它的消息推送功能，一打开手机，登上网课app后各种小视频软件和游戏软件的消息都弹出来了，这谁受得住，于是小心思开始了想要打开游戏、小视频、微博等的冲动，然后就不自觉开始玩起了手机来。

听着这些描述是否和你的情况相差无几？

别怕，还有救

首先你必须要认识到这是自身自制力不足的原因。

因此你必须去改变它，改变这个现状。你要知道，自制力强，效率才高。自制力强，学得才快，玩得才嗨。

那么具体怎么样才能改变呢？

01

制定一个可行性的目标和计划，并付诸于行动。

制定目标要具体、可测量、坚持即可实现、对你有意义并且要在一定期限内完成。

例如，决定今天背完20个单词，就一定得在今天背完。今天老师布置了什么作业，就在今天写完。不用太高的目标，太高难以完成的目标不但不能起到有效的作用，还不能轻易完成，给自己过大的压力，最后导致心里产生抵触情绪。同时也不能拖，在想到今天自己的计划还没完成时，就必须立刻去执行、去完成。

02

早睡早起，养成良好的睡眠习惯。

十点之前必须上床，因为反正上床了也不一定睡，在沙发上玩手机会没有一点该睡觉了的意识，在床上反而容易觉得困了要睡觉。

如果下定决心要早睡，那就在睡前的半个小时不要再触碰手机，看都别看。可以选择在睡前看会书，至于什么书并没有要求，杂志也好、小说也罢。每天要有充足的睡眠时间，最好控制在7~8小时，太长的睡眠时间也不好，睡多了脑子不灵活。只有保证充足适当的睡眠，第二天的学习才能元气满满呀。

03

不要让借口欺骗了大脑。

每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。比如有些人总喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦！然后五分钟过去之后，又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时过去了。看的有些累了，就开始想，要不再休息一会儿吧，然后一天就没了。

所以当你有了这种想法的时候就要立刻对自己说不，可以反过来告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟凑个整。想着学完这些就能好好玩了，也许就会容易许多。

说了那么多，总之，只要有决心，自制力就能提高。其实很多人也有过玩久了手机也觉得挺没意思的时候吧，为什么宁愿一遍遍刷新也不去想想学习呢。只要迈出了第一步，接下来就会越来越回归正轨，“躺尸”后遗症就会慢慢消失殆尽。

疫情在慢慢变好，相信我们回归校园的日子不远了，大家再加油一点，克服困难，毕竟疫情应该让我们更懂爱和珍惜啊。

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图文|郭光兴

排版|郭光兴

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